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Oubliez ces 9 idées reçues sur le coaching professionnel !

Oubliez ces 9 idées reçues sur le coaching professionnel !

« Le tarif d’un coaching, c’est hors de prix ! Je vais faire un bilan de compétences, ce sera moins cher » « Faire appel à un coach ? Mais c’est pour les personnes en burn-out, je ne suis pas concerné. » « Je ne cherche pas une reconversion : comment un coach pourrait-il m’aider ? » Les idées reçues sur le coaching professionnel ont la vie dure ! Tout le monde semble avoir sa petite interprétation sur ce qui se cache derrière cet accompagnement et vous pouvez avoir du mal à répondre aux questions : est-ce fait pour moi ? À quoi m’attendre lors d’une séance avec un coach ? Pour vous aider à lever tous vos doutes, découvrez 9 fausses idées qui circulent sur le coaching professionnel, inspirées de pépites entendues par les coachs Sensy.

Idée reçue #1 : le coaching professionnel, c’est une psychothérapie

« Mais je n’ai pas besoin de voir un psy. » Peut-être cette pensée vous traverse-t-elle l’esprit quand vous envisagez le coaching ? Pourtant, coaching et psychothérapie n’ont pas grand chose en commun, à part que vous parlez de vous à un professionnel ! En effet, là où une psychothérapie va se concentrer sur les raisons qui expliquent votre situation difficile du moment, le coaching va plutôt vous donner des actions concrètes pour dépasser cette situation. Si vous ne voyez toujours pas la différence, vous pouvez considérer le coaching comme un accompagnement personnalisé qui cherche à développer les compétences et la réflexion d’une personne sur le plan personnel ou professionnel.

Idée reçue #2 : le coaching, c’est une démarche individuelle

Vous pensez qu’en faisant appel à un coach, vous allez forcément vous retrouver en tête à tête avec votre interlocuteur ? Eh non, un coaching peut aussi être une démarche collective. C’est le cas des séances de co-développement que les coachs Sensy intègrent très souvent dans leurs accompagnements, en particulier en entreprise. Le principe est simple : vous vous réunissez en groupe de 5 à 10 personnes et échangez autour d’une thématique donnée. Le but est d’apprendre les uns des autres, tout en développant son identité professionnelle par des exercices pratiques.

C’est un accompagnement très bénéfique et complémentaire du coaching individuel sur de nombreux points.

Pourquoi ne pas parler de nos programmes de coaching à votre employeur ? Peut-être que vous et vos collègues pourriez bénéficier de ce type d’accompagnement ?

Le coaching professionnel ne se fait pas qu'en format individuel

Idée reçue #3 : le coaching, c’est pour les dirigeants d’entreprise

Si c’était vrai il y a quelques années, le coaching professionnel s’adresse maintenant à tous, avec des formules adaptées pour tout type de profil. Ainsi, que vous soyez :
  • un parent débordé qui souhaite trouver un meilleur équilibre entre sa vie privée et sa vie professionnelle ;
  • un salarié en quête de sens qui cherche un coach pour trouver sa voie professionnelle ;
  • un nouveau manager qui aspire à réussir sa prise de poste,

vous trouverez forcément une formule et un coach adapté pour vous aider à atteindre l’objectif qui occupe toutes vos pensées du moment.

Nous l’avons bien compris dans nos accompagnements Sensy. C’est pourquoi nous vous attribuons un coach en accompagnement professionnel adapté à votre personnalité et vos objectifs.

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Idée reçue #4 : le coaching, c’est cher et chronophage

Grâce au digital, cette idée reçue appartient maintenant au passé ! Le coaching professionnel en ligne se démocratise. Vous pouvez donc vous faire accompagner par un coach certifié depuis le confort de votre canapé, chaussons aux pieds et plaid sur les genoux !
Côté tarif, le distanciel permet également de limiter les frais. Par exemple, avec le coaching ROCK Sensy, vous pouvez vous faire accompagner par un coach dédié et adapté à votre profil au prix de 2 cafés par jour en terrasse ! D’autres formules astucieuses allient accompagnement en e-learning et séances en visioconférence avec votre coach, pour vous faire profiter d’une solution efficace et adaptée à prix tout doux.
Enfin, dans certains cas, vous pouvez même utiliser les fonds de votre Compte Personnel de Formation (CPF). C’est le cas par exemple du bilan POP de Sensy : un programme de 3 mois pour réinventer votre vie professionnelle.

Idée reçue #5 : trouver un coach professionnel fiable et adapté, c’est mission impossible

Éplucher les sites Internet, écumer les réseaux sociaux, passer des heures à chercher le professionnel en qui vous aurez assez confiance pour lui confier vos questionnements et votre argent : très peu vous ? Et si nous vous disions que vous n’avez pas forcément à trouver votre coach vous-même ?  Chez Sensy, nous avons compris que cette étape de recherche n’est pas une partie de plaisir pour beaucoup d’entre vous. C’est pour cela que notre rôle, c’est de vous mettre en relation avec le coach avec qui vous vous sentirez bien et qui saura vous aider au mieux.
Côté professionnalisme et expertise, rassurez-vous : tous les coachs Sensy sont formés, certifiées et choisis avec soin !

Idée reçue #6 : le coach est là pour donner des conseils et dire quoi faire

Cette idée reçue est peut-être la plus répandue ! Pourtant un coach ne donne pas de conseils. Il vous invite à vous questionner sur vos comportements, vos croyances et votre personnalité. Au moyen d’exercices d’introspection et de mises en pratique, il vous amène à trouver vos propres réponses, celles qui viennent vraiment de vous et sans vous influencer. Ainsi, vous n’entendrez jamais un coach vous dire : « Après analyse de votre personnalité, aucun doute : vous devriez créer votre entreprise. »
Le coach ne donne pas de conseils mais vous fait vous questionner

Idée reçue #7 : le coaching, c’est pour ceux qui envisagent une reconversion professionnelle

Vous pouvez vous sentir très bien dans votre travail actuel et pourtant grandement bénéficier d’un coaching ! Pour gravir les échelons de votre entreprise sans la quitter ou évoluer vers un poste de manager, un accompagnement professionnel peut être d’une grande aide pour vous faire gagner du temps et centrer vos efforts. En vous aidant à prendre conscience de vos points forts pour vous appuyer dessus, à mettre le doigt sur vos points faibles pour vous améliorer, le coach va jouer sur tous les fronts. À la clé, vous y gagnerez en épanouissement professionnel, tout en ayant les moyens d’évoluer plus vite dans votre carrière !
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Idée reçue #8 : faire appel à un coach pour trouver sa voie professionnelle, c’est un signe de faiblesse

Si vous avez cette croyance, c’est dommage et surtout très faux. Nous pensons plutôt qu’accepter de se remettre en question montre du courage, de l’ouverture d’esprit et de la proactivité. Vous vous posez des questions, ne restez pas sur vos acquis et cherchez à apprendre à vous connaître pour devenir une meilleure version de vous-même : en résumé, que du positif !
Pour finir de vous convaincre, relativisez et prenez conscience que vous avez sûrement choisi votre métier actuel entre 16 et 18 ans, sous grande influence de vos parents. Ces derniers vous ont peut-être encouragé à suivre une voie prestigieuse, mais qui, avec le recul de quelques années d’expérience, ne vous convient finalement pas. Alors, si vous vous sentez perdu dans votre changement de carrière et que vous avez besoin de quelqu’un pour « vous retrouver », ne rougissez pas.

Idée reçue #9 : si je ne suis pas en burn-out, je n’ai pas besoin d’un coaching

Si vous avez déjà été en burn-out ou en situation d’épuisement professionnel, vous le savez sûrement. C’est une période difficile où vous êtes loin d’être rempli d’énergie et avez tendance à tout voir en noir.  Même si vous pouvez faire appel à un coach, celui-ci devra faire preuve d’une grande patience et travailler très progressivement avec vous. Nous pensons qu’il est peut-être plus bénéfique de commencer le travail de coaching avant d’atteindre l’état de burn-out. L’accompagnement n’en sera que plus facile et cela vous évitera de passer par une phase de convalescence.

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Vous êtes maintenant presque un expert en coaching professionnel ! Vous savez en tout cas repérer les principales idées reçues.  Si vous avez d’autres questions ou souhaitez en savoir plus sur les programmes de coaching Sensy, réservez votre appel découverte gratuit dès maintenant.
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5 faux pas à éviter lors de sa prise de poste de manager

5 faux pas à éviter lors de sa prise de poste de manager

Devenir chef d’équipe, c’est souvent perçu comme une belle concrétisation de sa carrière dans une entreprise. Pourtant, personne ne semble parler du stress qui accompagne une prise de poste de manager, des responsabilités supplémentaires, de la façon de se faire sa place dans une nouvelle équipe. Alors aujourd’hui, nous vous partageons 5 faux pas à éviter en tant que nouveau manager. De la préparation en amont aux 3 premiers mois en poste en passant par le moment de se présenter à sa nouvelle équipe, vous serez guidé pas à pas pour rendre votre intégration en tant que chef hiérarchique la plus fluide possible. Vous découvrirez également la plus-value de faire appel à un coach pour faire cette transition tout en douceur.

#1 Ne pas préparer sa prise de poste de manager en amont

Dès l’annonce de votre embauche ou promotion, essayez de commencer à préparer votre prise de poste. Renseignez-vous sur les enjeux si possible. Vous pouvez également rencontrer votre future équipe pour la première fois et ouvrir le dialogue avec votre prédécesseur. Mais ne vous négligez pas non plus : il est aussi essentiel de vous préparer psychologiquement avec le bon état d’esprit.

Adopter une posture d’apprenant

Une erreur fréquente chez les nouveaux managers est de vouloir comparer sa situation actuelle à son poste d’avant et à ses précédentes responsabilités. Pourtant, dans un rôle de manager, ne pas se reposer sur ses acquis et adopter une posture d’apprenant est essentiel. Les circonstances sont différentes de votre précédent poste : l’équipe que vous intégrez a sûrement déjà une dynamique. Essayez de ne pas arriver en ayant l’intention d’imposer vos méthodes d’entrée de jeu : ceci pourrait être mal perçu.

De plus, gardez en tête que votre énergie ne doit pas être concentrée sur la technique mais sur vos collaborateurs. Votre mission est de trouver la meilleure façon de leur permettre de s’épanouir tout en favorisant le collectif. Avant votre prise de poste effective, commencez votre phase d’observation en discutant avec les membres de votre équipe, en assistant à certaines réunions et en commençant à identifier d’éventuelles opportunités d’amélioration.

Gérer son stress

Devenir manager représente une nouvelle prise de responsabilités qui peut être génératrice de stress. En effet, une étude BVA de 2019 révèle que pour 77 % des managers interrogés, la gestion d’équipe est une source de stress. « Vais-je réussir à ne pas décevoir mon équipe ? », « Que faire si mes collaborateurs préfèrent leur ancien manager ? », « Quelles actions mettre en place rapidement pour ne pas décevoir ceux qui m’ont fait confiance sur cette prise de poste ? » sont autant de questions qui peuvent être sources d’angoisse pour vous. Pour mieux gérer votre stress avant et au début de votre nouvelle fonction, voici quelques idées à adapter à votre situation :

  • prioriser : commencez par faire connaissance avec vos collaborateurs et vous concentrer sur des priorités déjà identifiées. La compréhension des rouages et les actions associées découleront naturellement par la suite ;
  • adopter une méthode de relaxation : méditation ou cohérence cardiaque peuvent être de précieux alliés pour gérer votre stress naturellement ;
  • garder une bonne hygiène de vie. Pour vous rassurer, vous pouvez avoir envie de vous jeter corps et âme dans le travail. En faisant cela, vous risquez d’accumuler de la fatigue qui pourra s’avérer néfaste sur le long terme. N’oubliez donc pas de maintenir une bonne hygiène de vie avec une activité physique régulière et de bonnes nuits de sommeil.

Pour aller plus loin, découvrez comment mieux gérer son stress au travail pour enfin retrouver calme et sérénité durablement.

La plus value du coach

Sur cette phase de préparation de prise de poste de manager, un coach pourrait vous aider en vous proposant :
  • des exercices de projection pour vous aider à anticiper les situations génératrices de stress ;
  • la construction d’un plan d’actions et la définition d’objectifs adaptés pour une prise de poste sereine et sans accroc.
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#2 Ne pas prévoir une phase d’observation

Le second faux pas qui peut entamer la légitimité de votre prise de poste, c’est de vous lancer directement dans la mise en place d’actions pour changer les choses dans votre nouvelle équipe. C’est normal de vouloir rentrer rapidement dans le vif du sujet et dans l’action : vous ne voulez pas décevoir ceux qui vous ont fait confiance sur ce poste de management. Seulement, en faisant cela, vous risquez de :
  • braquer votre équipe ;
  • devoir revenir en arrière après certaines actions précipitées et perdre en crédibilité auprès de vos collègues.

C’est pourquoi beaucoup d’articles suggèrent l’application de la méthode des 100 jours. Pendant les 3 premiers mois sur votre poste, tâchez de trouver un équilibre entre observation et action. L’objectif de vos phases d’observation doit être de vous imprégner au maximum de l’écosystème qui gravite autour de l’équipe. Pour cela, rendez-vous en réunion avec vos collaborateurs pour observer, n’hésitez pas à visiter les sites externes, rencontrez les fournisseurs, les clients, etc. Ainsi, vous vous familiariserez avec tous les acteurs qui interagissent avec vos collaborateurs. De cette façon, vous pourrez tirer des conclusions sur les points de blocage éventuels et lancer des actions en connaissance de cause.

La plus-value du coach

Sur cet aspect-là, le coach peut être un allié précieux qui saura vous épauler dans vos 100 premiers jours en tant que manager pour :
  • vous aider à définir vos priorités et vos objectifs ;
  • identifier les quick wins : des petites actions facilement implémentables et à forte valeur ajoutée pour votre équipe.
Pour votre premier quick win, pourquoi ne pas essayer d’améliorer les réunions ? Découvrez comment rendre les réunions plus agréables et productives.
Prévoir une phase d'observation

#3 Ne pas se présenter à ses collaborateurs et ne pas apprendre à les connaître

N’oubliez pas que vous être dorénavant manager de personnes ! Alors, avant de vous plonger dans les sujets techniques, il est essentiel d’apprendre à connaître votre équipe collectivement et individuellement. Eux aussi doivent vous découvrir pour commencer à construire une relation de confiance avec vous.

Pour ce faire, commencez par envoyer un e-mail de prise de poste de manager avant votre arrivée. Ensuite, présentez-vous à vos collaborateurs en personne. Racontez votre parcours en quelques mots et ce que vous pensez pouvoir apporter à l’équipe. Enfin, n’attendez pas trop pour prévoir des entretiens individuels avec chaque membre. Ceux-ci vous permettront de connaître les centres d’intérêt, les aspirations et les ambitions de chacun.

La plus-value du coach

Sur cette étape, le coach peut vous proposer plusieurs types d’exercices pour vous familiariser avec votre nouveau rôle :
  • comprendre le mode de fonctionnement de chacun de ses collaborateurs (routine, confort, défi ou performance) et en déduire une éventuelle répartition des missions. Pour cela, il pourra s’appuyer notamment sur la méthode DISC. Découvrez-la en détail dans notre article dédié ;
  • préparer les questions de vos entretiens individuels pour cerner chacun de vos collaborateurs plus précisément.

Un coach pourra aussi vous faire travailler votre façon d’échanger avec vos collaborateurs. Découvrez notamment la communication non violente, une méthode précieuse pour désamorcer les tensions et les conflits.

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#4 Vouloir adopter un style de management non adapté à sa personnalité

Une autre erreur qui peut nuire notamment à votre propre bien-être au travail, c’est d’être tenté d’adopter un style de management qui ne vous convient pas. Peut-être avez-vous en tête l’image du manager confiant, extraverti et au caractère bien trempé ? Pourtant, essayer de coller à cette image alors que vous êtes introverti et plutôt réservé va, d’une part, vous paraître très difficile et, d’autre part, vous faire perdre en authenticité.
Restez vous-même tout en essayant de tirer profit de vos points forts. Si vous êtes introverti, pas de problème : appuyez-vous sur votre capacité d’écoute pour être un manager présent et attentif aux besoins de ses collaborateurs.

La plus-value du coach

Le coach peut vous accompagner dans l’adoption d’un style de management adapté à votre personnalité. En vous proposant des exercices pour mieux vous connaître, il va vous aider à identifier les points forts sur lesquels vous appuyer mais aussi les points faibles à renforcer. Pour ces derniers, vous pourrez alors construire un plan de formations ou des mises en situations adéquats.

Adopter un style adapté à sa personnalité

#5 Ne pas adopter une posture de manager

Enfin, une erreur commune est de ne pas pleinement incarner son rôle de manager. En vous concentrant sur l’aspect technique, en voulant aider vos collaborateurs à réaliser leurs tâches plutôt que de leur servir de guide et de boussole, vous risquez de vous retrouver dans une posture de collègue, plus que de manager.

Rappelez-vous qu’un manager est avant tout un coach pour ses collaborateurs qui cherche à développer l’intelligence et la réussite collective de son équipe. Vous devez être là pour motiver et inspirer, prendre des décisions et accompagner vos collaborateurs à exprimer leur plein potentiel !

La plus-value du coach

Sur cette question-là, le coach peut vous aider sur plusieurs aspects :
  • vous mettre en situation avec des jeux de rôle pour vous entraîner à prendre la posture du chef d’équipe ;
  • vous aider à décider la direction à donner à votre nouveau rôle de manager en fonction de votre personnalité, vos objectifs personnels et des attentes de votre hiérarchie.
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Vous connaissez  maintenant 5 faux pas à éviter lors de votre prise de poste de manager. Vous avez même appris la plus-value d’un coach sur chacun de ces aspects. Vous souhaitez aller plus loin ? Découvrez notre parcours manager et réservez un appel découverte dès aujourd’hui pour échanger avec un de nos experts en coaching.

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Astuces & réflexions de nos coachs

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Comment mettre en pratique simplement la méthode ikigaï ?

Comment mettre en pratique simplement la méthode ikigaï ?

Trouver sa voie professionnelle, savoir quoi faire jusqu’à la retraite, être heureux au travail : toutes ces injonctions répétées en boucle vous donnent peut-être le tournis. Avez-vous l’impression d’avoir un problème parce que vous n’avez pas les réponses à toutes ces questions ? Rassurez-vous : c’est complètement normal. Trouver sa mission de vie ou sa raison d’être et la concrétiser par son travail est un processus progressif, qui prend du temps. Alors aujourd’hui, nous voulons vous parler de la célèbre méthode ikigaï mais sous un angle bienveillant et sans culpabilité. Découvrez des actions simples à mettre en place dès aujourd’hui qui vous aideront à cultiver votre état d’esprit d’explorateur de votre personnalité et à donner la première impulsion à votre recherche, ou plutôt votre construction d’ikigaï.

Définition et origine de l’ikigaï

Commençons par un petit rappel sur le concept de l’ikigaï. Originaire du Japon et plus particulièrement de l’archipel d’Okinawa, cet art de vivre pourrait être traduit littéralement par  ce pour quoi la vie mérite d’être vécue ».

Okinawa est célèbre pour la longévité de ses habitants et l’importante proportion de centenaires dans sa population. Ce qui caractérise la vie sur cet archipel, outre le régime alimentaire équilibré à base de poissons, c’est l’absence de notion de retraite. Les habitants de l’île mettent un point d’honneur à exercer toute leur vie une activité en accord avec leur ikigaï, qu’ils passent leur jeunes années à explorer.

Ainsi, leur activité doit se trouver à la croisée des 4 composantes de l’ikigaï :
  • ce qu’ils aiment ;
  • ce en quoi ils sont doués ;
  • ce dont le monde a besoin ;
  • ce pour quoi ils peuvent être payés.
Qu'est-ce que l'ikigai ?

Si, dans les pays occidentaux, une grande partie des actifs ne s’épanouit pas au travail, c’est que l’activité professionnelle est en priorité choisie pour son caractère rémunérateur. Les 3 autres composantes de l’ikigaï sont mises au second plan, voire même complètement laissées de côté.

Répondre aux 4 questions de l’ikigaï séparément est souvent facile, mais essayer de trouver ce qui concilie les 4 composantes est une autre paire de manches.

Alors dans, cet article, nous voulons vous donner quelques pistes pour commencer à explorer à votre tour votre propre ikigaï. Sans plus attendre, passons à la pratique ! Commencez par vous demander combien de composantes de l’ikigaï votre activité actuelle remplit.

N.B. Les explorations décrites ci-dessous sont inspirées en grande partie du livre Trouver son Ikigaï de Christie Vanbremeersch.

questionnaire pour évaluer sa satisfaction au travail

3 minutes pour recevoir votre plan d’action sur mesure et retrouver motivation et épanouissement au travail

🌟 Mettez le doigt sur les freins qui vous empêchent de vous lancer
🌟 Identifiez vos objectifs et aspirations pour concrétiser votre nouvelle vie professionnelle
🌟 Commencez à ébaucher votre plan d’actions pour vous lancer

#1 Se reconnecter à la simplicité

Pour ne pas rester uniquement dans l’introspection

S’il y a une chose que vous devriez retenir de cet article, c’est bien celle-ci. Dans toutes vos explorations, restez au maximum dans la simplicité. Essayez de ne pas tout surinterpréter, de ne pas vous poser des milliards de questions et de ne pas vous attendre à avoir immédiatement LA réponse parfaite à cette question de l’ikigaï. Le chercher, c’est aussi accepter de se mettre en mouvement et de se lancer, en prenant le risque de se tromper. C’est de cette façon que vous trouverez et étofferez votre réponse et votre connaissance de vous-même. Vous apprécierez d’autant plus ce cheminement qui finira pas vous mener à votre ikigaï !
Lorsque vous butez dans votre recherche, sans savoir comment la poursuivre, demandez-vous toujours : « et si c’était simple, qu’est-ce que je ferais ? » Ensuite, lancez-vous dans cette action simple, même si c’est un tout petit pas. Que ce soit passer un coup de fil à un proche qui a l’air épanoui dans sa vie professionnelle pour lui poser quelques questions sur son quotidien ou rechercher des formations sur l’entrepreneuriat, l’important est de garder son mouvement et de ne pas arrêter d’avancer.

#2 Explorer ce qui attise sa curiosité

Pour découvrir ce que vous aimez

Pour commencer à explorer vos centres d’intérêt plus en profondeur, demandez-vous ce qui vous rend curieux en ce moment. Quels sujets alimentent vos conversations, vos diverses recherches sur le web ou vos lectures ? Vos réponses peuvent aller de la cuisine végétarienne à la façon de se tenir à son budget en passant par des techniques pour dormir confortablement en tente ! Notez au moins 5 domaines et sélectionnez-en un en particulier. Pour celui-ci, associez-lui une action concrète : vous renseigner sur le sujet, interroger quelqu’un qui s’y connait. L’idée est de commencer l’exploration de votre ikigaï par une initiative agréable et de vous reconnecter à votre esprit curieux.

#3 Se replonger dans son enfance

Pour découvrir ce que vous aimez

Qu’aimiez-vous faire dans votre enfance ? Qu’est-ce qui vous faisait perdre la notion du temps ? Essayez ensuite d’en tirer des conclusions. Par exemple, si c’était jouer aux jeux vidéo, interrogez-vous sur ce qui vous plaisait particulièrement derrière cette activité : était-ce le coté stratégique, le fait d’inventer des histoires ?

À partir de vos réponses, demandez-vous comment vous pourriez retrouver cet enthousiasme dans votre vie d’adulte et en particulier dans votre vie professionnelle. Vous n’aurez peut-être pas la réponse immédiatement, mais vous commencerez à y réfléchir et c’est l’essentiel.

Pour une petite introspection quotidienne qui vous aidera à avancer vers votre ikigaï, découvrez nos conseils pour commencer le journaling et en faire une habitude.

Replonger dans son enfance pour mettre en pratique la méthode ikigai

#4 Analyser sa jalousie

Pour découvrir ce que vous aimez ou la cause que vous aimeriez défendre

Un autre élément qui peut en dire long sur votre ikigaï et ce que vous aimeriez accomplir dans votre vie, c’est votre jalousie.

Certaines personnes et surtout certains aspects de leur vie vous font-ils les envier intérieurement ? Avez-vous l’impression que votre vie est moins bien que la leur à cause de cet aspect-là ? Vers qui se tourne votre jalousie : votre cousine qui a osé créer son entreprise et qui parvient à vivre de son activité, votre collègue qui est en contact direct avec les clients, votre ami qui est devenu nomade digital ? Essayez de retrouver votre besoin personnel non rempli derrière votre jalousie.
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#5 Écouter  sa colère

Pour découvrir la cause qui vous tient à cœur et ce dont le monde a besoin

Qu’est-ce qui vous fait fulminer ? Prenez une feuille de papier, un stylo et lancez-vous dans la liste de vos doléances. Du manque de nature dans votre ville au bruit de pas de vos voisins du dessus le soir en passant par votre collègue qui récolte les lauriers de vos idées parce qu’il parvient à se mettre en avant, notez tout ! Pour chaque ligne, demandez-vous comment vous pourriez changer les choses. Peut-être une idée de métier ou de cause à défendre dans votre activité professionnelle se cache-t-elle derrière ? Si ce n’est pas le cas, vous aurez au moins trouver une façon d’améliorer votre quotidien.

#6 Identifier sa zone de brillance

Pour mettre le doigt sur vos talents

Maintenant que vous avez une meilleure idée de ce que vous aimez et ce qui vous indigne, c’est le moment de vous concentrer sur vos talents et votre zone de brillance. Pour cela, demandez-vous quelles sont vos qualités. Pour compléter votre liste, vous pouvez même mener une petite enquête auprès de plusieurs personnes qui vous connaissent bien, que ce soit votre famille, des amis ou des collègues. 

Passez ensuite à l’analyse : parmi votre liste de qualités, sélectionnez-en 3, auxquelles vous ne renonceriez pour rien au monde. Comment pourriez-vous exploiter ces qualités dans votre vie professionnelle ? C’est probablement en vous appuyant sur cette zone de brillance que vous exploiteriez votre plein potentiel d’épanouissement. C’est donc une bonne base pour construire votre ikigaï.

Pour aller un peu plus loin sur cette question et les précédentes, découvrez 6 exercices pour apprendre à vous connaître.

#7 Décrypter son mode de fonctionnement

Pour construire votre ikigaï en accord avec vos besoins

Demandez-vous ce qui est indispensable à votre environnement pour vous sentir épanoui et en confiance. Avez-vous un besoin impératif de sécurité financière ? L’équilibre entre vie privée et vie professionnelle est-il essentiel pour vous, car vous souhaitez consacrer du temps à votre famille ? Aimeriez-vous voyager plus souvent ? Toutes ces questions vont vous aider à identifier comment traduire concrètement votre ikigaï.
Par exemple, si vous vous dites : « j’ai envie d’aider les autres à trouver le lieu de vie qui leur correspond », vous allez sûrement vous diriger vers une carrière dans l’immobilier. Mais de quelle façon aimeriez-vous exercer cette activité ? Vous voyez-vous être indépendant ou plutôt travailler en agence avec des collègues ? Souhaitez-vous le faire à temps plein ou à temps partiel ? C’est sur ce type de questionnement que votre environnement idéal peut jouer un rôle.

#8 Bien s’entourer

Pour persévérer dans sa recherche sans se décourager

Une recherche d’ikigaï suivie d’une concrétisation du projet associé va vous prendre du temps et de l’énergie. Vous avez besoin d’un entourage qui vous soutient et suit vos avancées pour ne pas abandonner et persévérer ! Alors demandez-vous dès maintenant : à qui pensez-vous pour accompagner votre cheminement vers votre ikigaï ? Qui dans votre entourage pourrait être un confident précieux dans les moments de doutes ?
Bien s'entourer pour mettre en pratique la méthode Ikigai

#9 Se poser la question de l’argent

Pour découvrir ce pour quoi vous pourriez être payé

C’est volontairement que nous avons choisi de traiter à la fin de cet aticle la question financière. En effet, de nombreuses personnes sélectionnent un métier en priorité pour sa rétribution monétaire importante ou son prestige social, en choisissant d’ignorer leur personnalité. Nous voulons donc vous éviter ces écueils qui pourraient biaiser la quête de votre ikigaï.

Ainsi, quand vous aurez déjà longuement exploré les questions précédentes et vous sentirez prêt à aborder la problématique de la rémunération, posez-vous la question suivante : comment pourriez-vous gagner de l’argent avec les éléments précédemment identifiés ? Si vous aimez le contact avec les animaux, pourriez-vous essayer de proposer vos services de garde d’animaux de compagnie à vos voisins par exemple ?

L’idée n’est pas de trouver votre futur métier mais de prendre conscience que ce que vous adorez peut déjà représenter une source de revenu et commencer à tirer le fil de tout cela pour créer des opportunités.

#10 Croire en soi

Pour persévérer dans sa recherche sans se décourager

Enfin, gardez toujours confiance en vous et en votre capacité à construire votre ikigaï. Pour cela, restez connecté à vous-même, suivez votre intuition et osez sortir de votre zone de confort. C’est de cette façon que vous continuerez à vous rapprocher de l’épanouissement professionnel jour après jour. N’oubliez pas de célébrer vos petites victoires régulièrement. Pour commencer, pourquoi ne pas en lister 5 dès aujourd’hui ?

Pour aller plus loin sur cette question, découvrez pourquoi et comment sortir de votre zone de confort professionnelle.

Concilier les 4 composantes de l’ikigaï

À la lumière des éléments précédents, vous devez commencer à bien cerner les 4 composantes de votre ikigaï. Mais vous vous sentez peut-être frustré car vous ne voyez pas comment les concilier. Difficile de proposer des méthodes génériques à ce stade de la méthode ikigaï… C’est sur cette étape que vous faire accompagner, notamment par un coach, pourrait grandement vous aider à avancer. En vous questionnant pour préciser chacune de vos composantes, en vous proposant des pistes concrètes de voies professionnelles à explorer plus en profondeur, il peut vous débloquer et accélérer grandement votre recherche ! Si l’aventure vous tente, découvrez notre bilan POP. Inspiré de la méthode ikigaï, il allie le meilleur du bilan de compétences et du coaching individuel !

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Vous connaissez maintenant notre vision de la méthode ikigaï et disposez de plusieurs pistes pour commencer vos investigations personnelles. Pour vous rapprocher encore un peu plus d’une vie professionnelle épanouie, continuez la lecture en découvrant notre guide complet pour trouver une nouvelle voie professionnelle.

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Management de la nouvelle génération : relevez le défi !

Management de la nouvelle génération : relevez le défi !

Que veulent les jeunes au travail ? Voilà une question que se posent de nombreux managers, et vous en faites peut-être partie. Face à des collaborateurs juniors qui n’hésitent pas à démissionner avant d’avoir passé un an dans une entreprise, les interprétations sont souvent rapides. Fainéants, dispersés et indécis sont des étiquettes très fréquentes pour la génération Z au travail. Pourtant, derrière cette image peu reluisante, les attentes des nouvelles générations au travail sont souvent bien plus nobles : en quête de sens, d’esprit d’équipe, d’impact. Alors comment manager la génération Z ? Quelles sont ses aspirations, ses valeurs et ses caractéristiques ? Dans cet article, vous trouverez un dossier complet pour relever haut la main le défi du management de la nouvelle génération !

Millenials, génération Z, génération Y : petit décryptage

Définition des différentes générations

Présentons tout d’abord les différentes générations qui se trouvent en ce moment sur le marché du travail.

  • La génération Z ou « internet native » désigne les personnes nées entre 1996 et 2010. Encore très jeunes, ils commencent peu à peu à arriver dans les open space et les bureaux. C’est donc à cette nouvelle main-d’œuvre que les managers doivent apprendre à s’adapter. Nous parlerons d’eux en particulier dans la suite de l’article.
  • La génération Y (prononcé « why » en anglais), appelée aussi Millennials, regroupe les personnes nées entre 1981 et 1996.
  • La génération X inclut les individus nés entre 1961 et 1981.
  • Enfin, la génération des baby boomers est venue au monde après la Seconde Guerre Mondiale entre 1945 et 1961.

Un outil de segmentation intéressant

Mais alors, pourquoi cette étrange segmentation ? À première vue, elle peut vous sembler inutile, voire néfaste. En effet, ne participe-t-elle pas au clivage entre les différentes générations ? Vous avez peut-être entendu parler du phénomène « Ok boomer » qui est apparu sur les réseaux sociaux. Quand des commentaires reflétant des valeurs un peu « dépassées » sont exprimés ouvertement, souvent sur Internet, les jeunes générations utilisent cette expression pour couper le débat. Cette formulation a même été employée au Parlement néo-zélandais par une jeune députée, en réponse à quelqu’un qui lui coupait la parole !
Toutefois, loin de nous l’idée d’encourager ce fossé générationnel. Nous voyons plutôt dans ce découpage une façon très intéressante pour vous, managers, de faciliter l’intégration de la génération Z dans vos équipes. Eh oui, le monde change. L’enfance de quelqu’un né en 1965 n’a ainsi rien à voir avec celle de quelqu’un né en 2000 et cela se reflète à l’âge adulte !

Génération X vs génération Z

Une personne de la génération X a connu dans son enfance la fin des 30 Glorieuses, suivi du premier choc pétrolier, le tout sous tension de la guerre froide. Ces événements géopolitiques ont ainsi participé à façonner une génération très attachée à la sécurité du travail et éprouvant un fort sentiment de loyauté envers son employeur. C’est pourquoi de nombreuses personnes de la génération X ont des carrières très linéaires, parfois travaillant pour la même entreprise toute leur carrière.

À l’inverse, une personne de la génération Z née en 2000 a connu très jeune la menace terroriste et la crise climatique. En parallèle, elle aura toujours eu accès à un smartphone connecté à Internet en permanence. Nous allons voir dans la suite comment cela a façonné la personnalité et les valeurs de la génération Z.

Le point fort de la génération Z

Caractéristiques et valeurs de la génération Z

Dans cette section, nous voulons vous inviter à entrer dans la tête d’un jeune de la génération Z. Loin de la mauvaise image de personnes dispersées, fainéantes et indécises qui leur colle à la peau, vous verrez que les jeunes générations ont de nombreuses qualités ! Prenons l’exemple de Léo, né en 1996 et âgé de 25 ans en 2021.

Une génération très connectée

Léo a grandi dans un environnement très connecté et sait très bien se servir des outils digitaux. Ainsi, smartphone toujours à portée, il ne regarde jamais la télévision et privilégie les plateformes de streaming comme Netflix et Youtube. Les réseaux sociaux lui donnent l’impression que tout le monde est accessible. En effet, à l’opposé des stars de cinéma, ses idoles sont des influenceurs, à qui il peut directement et facilement envoyer un message.

À la recherche d’une mission avant tout

L’enfance et l’adolescence de Léo ont été marquées par les problématiques de changement climatique et d’essoufflement progressif du modèle capitaliste. Ainsi, il est indispensable pour Léo de participer à construire le monde durable de demain à travers son activité professionnelle. N’oublions pas que ce sont les jeunes de la génération Z qui sont à l’origine du manifeste étudiant « Pour un réveil écologique ».

Qui cherche à préserver son temps libre

Sa vie personnelle est aussi sacrée que sa vie professionnelle ! Léo a souvent vu ses parents travailler beaucoup pour gravir les échelons de leur propre travail, au détriment de temps passé avec lui. Il souhaite donc préserver son propre équilibre à tout prix et avoir du temps pour s’adonner à ses passions.

Qui apporte une grande importance au collectif

L’esprit d’équipe est crucial pour Léo. Loin de l’image d’une génération très individualiste planquée derrière son écran, c’est plutôt l’inverse qui se vérifie. Son rêve, c’est que ses collègues de travail devienne ses amis, avec qui il aime passer du temps hors du bureau.

Qui aspire à être libre et autonome

Hors de question d’adhérer à l’idée du présentéisme pour Léo ! Si sa hiérarchie lui accorde confiance et liberté sur son organisation, il le rendra bien en retour. Il aimerait idéalement disposer de son temps comme il le souhaite. Pouvoir aller à la salle de sport à midi, quitter le bureau à 17 h pour se rendre à son cours de théâtre et finir ses tâches de la journée chez lui de 19 h à 21 h doit être une possibilité !
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Le management de la nouvelle génération en pratique

À la lumière des éléments précédents, vous devez commencer à voir le visage du manager idéal pour un jeune de 25 ans se dessiner. Voici ses principales caractéristiques.

Devenir manager coach

Oubliez le contrôle, la surveillance et le rappel de la logique pyramidale. Un manager de génération Z qui plaît adopte plutôt un rôle de coach qui accompagne dans l’apprentissage et la progression. Pour les échanges, privilégiez des formats courts, informels et fréquents plutôt qu’un unique entretien dans l’année pour faire la revue des objectifs. Essayez au maximum de gommer la hiérarchie et d’adopter un management horizontal. Avec les réseaux sociaux, tout le monde devient accessible et le manager ne doit pas faire exception.

Mettre en place du feedback dans les 2 sens

La relation entre vous et votre collaborateur doit être fondée sur l’échange et la transparence. Donnez du feedback honnête et constructif et demandez-en en retour sur votre travail.

Donner du sens au travail de ses collaborateurs

Comme dit précédemment, le pourquoi au travail d’un jeune de la génération Z est essentiel. En tant que manager, il faut lui expliquer à quoi servent concrètement ses actions pour l’entreprise et aussi en quoi la mission de celle-ci répond à un enjeu majeur de société. Honnêteté et transparence sont de mise ! Essayez de répondre aux questions et de parler des évolutions du poste régulièrement pour lui permettre de toujours garder la vision globale en vue.

Laisser de l’autonomie dans l’organisation

Offrir la liberté de ses horaires et la possibilité de faire du télétravail est essentiel pour un jeune de la génération Z. Il attend qu’on lui fasse confiance et si c’est le cas, il ne prendra pas le risque de vous décevoir et mettra tout en œuvre pour atteindre ses objectifs. Pour lui, la frontière entre vies personnelle et professionnelle est plus mince. Mais la liberté de s’organiser comme il le souhaite et de ne pas se sentir « emprisonné » par son travail est essentielle.

Valoriser les compétences pour fidéliser ses collaborateurs

Les internet native n’ont pas peur du job out, c’est-à-dire de quitter un emploi moins de 6 mois après avoir été embauché parce que celui-ci ne répond pas à leurs attentes. Pour eux, pas question de rester confortablement installé dans un travail ennuyeux et de se contenter des avantages du comité d’entreprise, des augmentations annuelles et de la stabilité pour trouver son compte au travail.

Pour les fidéliser, outre leur apporter le sens qu’ils recherchent, il faudra reconnaître et mettre en avant leurs compétences. Évitez à tout prix de les traiter comme des « petits jeunes qui n’y connaissent rien ». Sur des sujets tels que l’utilisation des outils digitaux, le développement logiciel et la cybersécurité, ils ont souvent des connaissances très précieuses.

Renforcer l’esprit d’équipe

Enfin, pas de compétition entre collègues : tout le monde est dans le même bateau ! Pour accueillir un junior dans une nouvelle équipe, il ne suffit pas de lui donner son ordinateur et de lui montrer son bureau. Préparez un vrai onboarding et un encadrement adapté pour l’intégrer à l’équipe. Vous pouvez peut-être mettre en place un système de mentorat avec un collègue plus expérimenté qui le suit pendant ses premiers mois. Tout au long de la vie de l’équipe, ne négligez pas l’ambiance et le team building. Essayez d’offrir autant que possible aux jeunes de votre équipe l’esprit collaboratif qu’ils recherchent.
Vous disposez maintenant de tous nos conseils pour relever le défi du management de la nouvelle génération ! Sur quel point allez-vous essayer de changer les choses dans votre équipe ? Racontez-nous en commentaire !

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Gérer son stress au travail : comment retrouver calme et sérénité durablement ?

Gérer son stress au travail : comment retrouver calme et sérénité durablement ?

Votre rythme cardiaque s’accélère, votre respiration se saccade : pas de doute, vous ressentez du stress. Que se soit avant un entretien d’embauche, devant une to-do list un peu longue ou au moment de vous rendre à votre entretien annuel, c’est un mécanisme normal. Ce shot de cortisol occasionnel peut même vous aider à vous dépasser et faire de votre mieux ! Le vrai problème, c’est quand ce sentiment qui peut aller jusqu’à l’angoisse est présent un peu trop souvent. Alors, quels sont les facteurs de stress au travail et les conséquences associées ? Quelles solutions existent pour sortir du cercle vicieux du stress chronique ? Dans cet article, nous répondons à toutes ces questions et vous donnons toutes les clés pour gérer son stress au travail. Le tout naturellement et sans artifice. Êtes-vous prêt à vous détendre durablement ?

Le stress : fléau des temps modernes

Le mécanisme du stress

Pourquoi ressentons-nous du stress ? Initialement, le stress est un mécanisme naturel de notre corps. Il se manifeste pour nous protéger d’un danger imminent qui menace notre survie. S’il était bien utile à l’époque de la Préhistoire pour prendre la fuite face à des animaux sauvages et autres dangers de la nature, peut-être l’est-il moins de nos jours. En effet, il est fort probable que votre survie soit rarement menacée dans votre quotidien.
Pourtant, même si vous vous retrouvez rarement face à un ours, votre corps continue à libérer une hormone appelée cortisol. C’est cette dernière qui est à l’origine de toutes les symptômes du stress que vous pouvez ressentir : accélération du battement cardiaque, sueurs, maux de ventre, etc.
La cause racine de votre stress est simple : en tant qu’être humain, vous êtes un animal social. Alors quand vous vous sentez stressé avant un entretien d’embauche, suite à une remarque négative de notre manager ou au moment de prendre la parole en public, c’est la peur de vous sentir rejeté qui remonte. Comprendre cela va déjà vous aider à relativiser et mieux gérer votre stress au travail.

Les effets du stress sur le cerveau et le corps

Le souci principal avec nos vies professionnelles actuelles, c’est qu’il faut tout faire plus vite, plus efficacement, tout en gérant des sollicitations et des demandes permanentes. Dans ce contexte, se sentir dépassé par l’ampleur des tâches et des choses à faire peut grandement participer à alimenter notre stress. Nous avons peur de mal faire les choses, de décevoir nos collègues et de se faire rejeter par notre manager. Le stress chronique devient alors un problème récurrent pour bon nombre d’entre nous. C’est dans ces circonstances que les outils de gestion du stress s’avèrent d’une grande utilité !

Les effets du stress sur le cerveau et le corps sont malheureusement non négligeables à long terme. À ce sujet, nous vous conseillons la vidéo ci-dessous, qui présente bien les conséquences sur notre organisme du stress au travail. N’oubliez pas d’activer les sous-titres en français si besoin.

Les facteurs de stress au travail

Les causes du stress au travail sont nombreuses, variées et peuvent en plus se cumuler. Afin de prendre les actions nécessaires, il est essentiel de savoir les repérer avant tout.

Des relations difficiles avec ses collègues

Ne pas bien s’entendre avec ses pairs ou son supérieur hiérarchique peut être une source importante d’angoisse. Cela peut générer des sentiments d’exclusion et de manque de soutien difficiles à vivre.

Une charge de travail trop importante

Il n’y a rien de pire pour la sérénité d’esprit que d’avoir l’impression d’être sous l’eau et de ne pas avoir assez de temps pour remplir toutes ses obligations.

Des changements importants d’organisation

Que ce soit une nouvelle orientation des objectifs de l’entreprise ou un manque de stabilité dans le management, ce genre de situation imprévisible qui demande de s’adapter rapidement est hautement génératrice de stress.

Un travail ennuyeux

Des tâches répétitives et peu de perspectives d’évolution : voilà le cocktail gagnant pour avoir le sentiment d’être coincé, sans potentiel de développement ou de croissance personnels auxquels se rattacher.
Comment retrouver calme et sérénité avec un travail ennuyeux ?

Des conflits de valeurs

Travailler pour un employeur qui ne partage pas ses propres valeurs peut créer une désagréable sensation de ne pas se sentir à sa place. De quoi faire perdre engagement et sérénité d’esprit très rapidement.

Un mauvais équilibre entre sa vie privée et sa vie professionnelle

Heures supplémentaires, soirées tardives, absence de déconnexion le week-end : le fait d’être toujours relié au travail peut avoir des conséquences assez néfastes sur son propre bien-être.

Une absence de sécurité de l’emploi

Si l’entreprise commence à battre de l’aile et que des vagues de licenciement se profilent, il peut être facile de sombrer dans l’angoisse de se retrouver sans activité du jour au lendemain et d’en venir à redouter chaque nouvelle journée au travail.

Un sentiment d’incompétence ou de sur-compétence

Être sous-qualifié ou surqualifié n’est jamais très agréable. Dans le premier cas, vous craignez que votre incompétence soit révélée au grand jour. Dans le second cas, c’est l’ennui et le manque d’accomplissement professionnel qui planent.

Un environnement pénible

Que ce soit un trajet domicile-travail trop long ou des bureaux peu accueillants, l’environnement joue également un rôle important dans le bien-être au travail.

Avec cette longue liste d’éléments peu réjouissants, notre volonté n’est pas de vous peindre un tableau tout noir ! Au contraire, essayez plutôt de voir tous ces exemples comme une opportunité d’identifier précisément les situations de stress dans votre vie professionnelle actuelle.

À lire aussi : si votre stress est dû à un entretien d’embauche qui approche, alors découvrez comment dire au revoir au stress avant vos entretiens.

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Gérer son stress au travail naturellement

Maintenant que vous avez identifié les causes de votre propre stress au travail, une question demeure : comment gérer son stress naturellement ? Dans cette section, nous vous donnons 6 clés pour améliorer votre gestion du stress et des émotions.

#1 Repérer ce qui est de son ressort

Malheureusement, certaines situations stressantes ne dépendront pas de vous. C’est le cas par exemple d’un changement de management fréquent dans votre entreprise ou d’une vague de licenciement qui approche. Dans ce genre de cas, la seule chose que vous pouvez faire est de relativiser et de travailler votre état d’esprit pour que la situation vous atteigne le moins possible.

#2 Agir

Un moyen de préserver votre santé mentale et de faire baisser votre niveau de stress est de passer à l’action. L’inaction, c’est le terreau parfait pour ressasser, se morfondre et rester dans son état d’esprit tourmenté. Si la situation dépend de vous, demandez-vous ce que vous pouvez mettre en place pour agir. Par exemple :
  • vous êtes surqualifié ou sous-qualifié pour vos responsabilités professionnelles actuelles ? Essayez de demander un plan de formation pour monter en compétences ou proposez-vous pour prendre des responsabilités supplémentaires et retrouver le goût du défi ;
  • votre équilibre entre vie privée et vie professionnelle est mauvais ? Parlez-en à votre manager pour diminuer votre charge de travail. Mettez également en place des moyens pour déconnecter totalement : retirer les notifications professionnelles sur son téléphone ou l’éteindre à la fin de la journée, laisser son ordinateur au bureau, etc.
Si la situation ne dépend pas de vous, parlez-en autour de vous. Ouvrez-vous à d’autres collègues qui sont dans le même cas que vous pour voir s’ils trouvent également le problème pesant. Discutez avec votre hiérarchie. Fixez-vous enfin une date limite à laquelle, si la situation n’a pas évolué malgré vos discussions et demandes, vous commenceriez à chercher un nouveau travail.

#3 Découper ses objectifs et tâches

Si vous êtes dans le cas où votre to-do list et vos tâches en cours sont des sources de stress, demandez-vous toujours : « puis-je découper cet objectif ou cette tâche pour qu’il paraisse moins intimidant ? » Souvent, en découpant sa to-do list en mini-tâches indépendantes avec un mini-objectif associé, le problème vous semblera moins impressionnant et vous générera moins de stress.

Ainsi, des exemples de mini-tâches peuvent être : élaborer le plan d’un long rapport à rédiger, faire un brouillon pour une offre de stage, etc.

Pour aller plus loin, découvrez la méthode GTD qui vous permet de vous organiser de manière productive et efficace en gardant la vision de vos objectifs à tout instant.

#4 Prioriser, dire non, déléguer

C’est le triptyque gagnant si vous avez toujours l’impression d’être sous l’eau, d’avoir des milliers de choses à faire en parallèle et de ne plus savoir où donner de la tête. Regardez votre to-do list et demandez-vous pour chaque élément :

  • puis-je le déléguer à quelqu’un qui le fera plus rapidement que moi ou qui sera heureux de remplir ce type de tâches ?
  • est-ce une priorité à faire absolument aujourd’hui ?
Nous vous recommandons même de définir la tâche la plus importante de votre to-do list dès le matin et de vous dire : « si cette tâche est faite ce soir, ma journée sera réussie ! » Effet détente garantie.
Enfin, pour éviter que votre to-do list ressemble à un parchemin à rallonge, apprenez à dire non ! Si vous avez déjà trop de choses à faire, refusez les demandes et choses supplémentaires poliment et sans vous confondre en justifications. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur vos engagements déjà pris.

#5 Préserver son hygiène de vie

Pour diminuer durablement vos niveaux de stress, rien de mieux qu’une bonne hygiène de vie ! Ne négligez pas votre temps de sommeil et sa qualité. Pour des nuits bien reposantes, déconnectez des écrans au moins une heure avant d’aller dormir, évitez la caféine l’après-midi, soyez raisonnable sur votre consommation d’alcool et ne mangez pas trop lourd le soir.

Soignez également votre alimentation autant que possible en évitant de sauter des repas et en adoptant des habitudes alimentaires saines.

Retrouvez calme et sérénité en préservant votre hygiène de vie

Ne négligez pas non plus l’activité physique, en particulier si votre journée de travail est passée en majorité sur une chaise derrière un écran. Le sport est un anti-stress naturel et un excellent moyen d’améliorer la qualité de son sommeil. Évitez toutefois les sports trop intenses 2 à 3 heures avant votre heure de coucher. Pas besoin d’être un grand athlète pour voir tous les bénéfices de l’activité physique. Des pratiques douces comme le yoga et les pilates sont très efficaces.

Enfin, autorisez-vous le droit de déconnecter et de faire autre chose que travailler. Pour plus de conseils à ce sujet, découvrez comment préserver votre équilibre entre vie privée et vie professionnelle, même en télétravail.

#6 Tester des méthodes de relaxation

Pour finir, si vous continuez à être stressé régulièrement, essayez d’adopter des pratiques de relaxation régulières. Voici nos préférées qui sont faciles à mettre en place au quotidien. Vous pouvez même les faire sans quitter votre chaise de bureau :
  • la méditation ;
  • la cohérence cardiaque ;
  • la visualisation ;
  • la relaxation musculaire progressive.

Pour découvrir en détail ces 4 exercices pour se relaxer, rendez-vous sur notre article dédié.

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Mieux gérer son stress au travail n’a maintenant plus de secret pour vous ! Alors qu’allez-vous mettre en place pour vous détendre ? Racontez-nous en commentaire !

Et si vous restiez un peu plus longtemps avec nous ? Découvrez la méthode complète garantie sans stress pour mieux gérer son temps de travail et retrouver enfin du temps pour soi !

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