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Et si je commençais à tenir un journal ? Mais qu’est-ce que je vais bien pouvoir écrire dedans : « Cher journal, est-ce que tu penses que je vais finir par m’épanouir au travail ? » Vous vous posez peut-être ces questions en ce moment. Vous vous demandez comment commencer votre introspection écrite et surtout si le jeu en vaut la chandelle. Ne sous-estimez pas les bienfaits du journaling. Que vous soyez en plein questionnement sur votre vie et votre avenir ou que vous ayez besoin d’organiser vos pensées pour retrouver un peu de clarté, tenir un journal peut grandement vous aider ! Dans cet article, nous vous donnons quelques idées et exemples pour commencer le journaling. Vous trouverez également quelques conseils pour faire de votre moment d’écriture une habitude bien ancrée dans votre quotidien et profiter pleinement de tout le pouvoir du journaling. Alors sortez votre plus beau carnet, votre stylo favori et suivez le guide !

Pourquoi faire du journaling ?

La simplicité derrière le concept du journaling peut étonner. Rien de bien compliqué, il s’agit seulement d’écrire un peu tous les jours. Pourtant, les raisons qui poussent à commencer un journal peuvent être très différentes. 

Certains vont y chercher un moyen de se vider la tête et de mieux gérer leurs émotions pendant des périodes un peu difficiles, comme en sortie d’un burn-out ou après un changement de vie. D’autres y voient un moyen d’organiser leurs pensées pour se sentir moins submergé par le quotidien et les nombreuses tâches à faire. D’autres encore vont commencer cette habitude pour prendre l’habitude de s’exprimer par écrit et améliorer leur style d’écriture.

Connaître la raison qui vous pousse à tenir un journal est intéressante pour arriver à en faire une habitude et vous y tenir sur le long terme. Alors, savez-vous pourquoi vous souhaitez commencer le journaling ?

La méthode du journaling

Maintenant que vous avez une idée de ce que vous attendez de votre journal, découvrez comment faire du journaling de manière concrète.

Quel support choisir ?

Choisissez le support qui vous plaît le plus ! Papier ou digital, c’est vous qui décidez. Vous pouvez même opter pour un joli carnet que vous décorerez pour vous donner envie de l’ouvrir chaque jour et exprimer pleinement votre créativité. Essayez juste de mettre vos écrits au maximum au même endroit pour les retrouver facilement et les relire si besoin.

Pendant combien de temps écrire ?

Vous pouvez commencer petit par 5 minutes d’écriture. Si vous vous sentez à l’aise, nous vous conseillons de monter au moins à 10 minutes de journaling. En effet, en écrivant pendant des durées trop courtes, vous risquez de ne jamais aller au fond de vos pensées et de ne pas tirer tous les bénéfices potentiels de votre habitude de journaling. Ensuite, si vous arrivez à écrire plus, tant mieux !

Quoi écrire ?

Si vous ressentez le besoin de commencer doucement le temps de vous mettre dans le bain, vous pouvez écrire quelques lignes sur des banalités : ce que vous avez fait la veille ou le jour même par exemple.
Passée cette première étape de mise en jambes, 2 possibilités s’offrent à vous. Vous pouvez écrire sur ce qui vous passe par l’esprit et laisser vos idées se déverser sur le papier naturellement. Si vous trouvez plus facile d’avoir un fil conducteur, pourquoi ne pas adopter une petite structure pour vos écrits en répondant aux questions suivantes ?
  • comment vous sentez-vous aujourd’hui ? Quelle est votre humeur ?
  • que retenez-vous de la journée d’hier ou de celle qui vient de s’écouler en positif, en négatif ? Quels éléments pourriez-vous améliorer dans les prochains jours ?
  • comment voyez-vous la journée à venir ? Quelle intention souhaitez-vous lui donner ?

Commencer le journaling et en faire une habitude

Maintenant que vous êtes familier avec la technique du journaling, votre défi sera d’arriver à en faire une habitude et de vous y tenir ! Voici nos 3 conseils pour l’adopter sur le long terme et en tirer tous les bénéfices.

Fixer un créneau dédié

Notre premier conseil est de bloquer le créneau qui vous convient le plus pour écrire quelques lignes dans votre journal. Prenez un rendez-vous avec vous-même et essayez de vous y tenir ! De plus, arrangez-vous pour avoir toujours votre carnet à portée à ce moment-là pour limiter les risques d’oubli. Si vous préférez écrire après votre petit déjeuner, pourquoi ne pas laisser votre journal dans la cuisine ou la salle à manger par exemple ?

Ne pas vous imposer un nombre de mots

Si vous avez du mal à vous lancer, évitez de vous fixer une longueur minimale ou un nombre de mots à écrire. Le plus important pour garder une habitude est surtout d’être régulier. Peu importe que vous n’écriviez que 10 petites lignes certains matins parce que vous manquez de motivation. L’essentiel est d’avoir griffonné dans votre carnet !

Ne pas vous mettre la pression

Enfin, évitez à tout prix de vous mettre une pression superflue sur la qualité de vos écrits. Peu importe que votre texte soit brouillon, avec des ratures, des fautes d’orthographe et des répétitions. Si votre ambition est vraiment de coucher vos pensées sur le papier, vous n’avez pas besoin de vous mettre de filtre supplémentaire. Votre récit n’a pas vocation à être publié ou lu par d’autres personnes, donc détendez-vous et soyez vous-même !

Les bienfaits de tenir un journal

Organiser sa vie et ses idées

Vous pouvez vous servir de votre journal pour ranger vos idées. Commencer le journaling peut ainsi vous donner un lieu pour organiser votre quotidien : listes de tâches à faire, objectifs à atteindre, projet de vie. Vous pouvez en faire un outil précieux pour vous vider la tête et réduire votre charge mentale.

Découvrez comment combattre la procrastination avec le bullet journal, un exemple de journaling orienté vers la productivité et l’efficacité !

Améliorer sa créativité

Jouer avec les mots, tester de nouvelles tournures de phrase, l’activité d’écriture en elle-même peut déjà vous aider à développer votre esprit créatif.

Mais ce n’est pas tout ! Synthétiser vos idées et les organiser sur le papier peut améliorer votre esprit de synthèse et vous permettre de faire des associations d’idées que vous n’auriez pas imaginé juste dans votre tête. Un bon moyen d’être créatif dans vos projets professionnels et personnels !

Gagner confiance en soi

Votre carnet va très vite devenir votre espace personnel, dans lequel la peur du jugement des autres n’a pas lieu d’être. De plus, en formalisant vos idées par écrit, vous serez peut-être plus à l’aise avec celles-ci et aurez moins peur de les affirmer devant les autres.

Enfin, si votre objectif est d’augmenter votre confiance en vous, vous pouvez aussi orienter votre écriture dans cette optique. Pourquoi ne pas décrypter et analyser les situations dans lesquelles le manque de confiance en vous vous a bloqué ? Prise de parole en public, défense de vos idéaux auprès de vos proches, tentez de comprendre votre comportement et d’en tirer des enseignements pour ne plus les reproduire. Voilà un bon exercice de journaling aux multiples bénéfices !
À lire aussi : découvrez nos 7 exercices pour augmenter la confiance en soi. Vous pouvez même vous servir de votre journal pour les mettre en pratique !

Mieux gérer ses émotions

Stress, anxiété, tristesse, tenir un journal peut vous aider à apprendre à mieux gérer vos émotions et sortir d’une phase un peu difficile. Pour illustrer cet exemple, nous vous conseillons le retour d’expérience en vidéo ci-dessous d’un gourou de productivité. Il vous livre son analyse des bienfaits du journaling pour tenir le coup pendant une période stressante. Si besoin, activez les sous-titres en français.

Mettre en avant ses valeurs et aspirations

Enfin, écrire quotidiennement va vous permettre de mettre en avant ce qui compte pour vous dans votre vie. Sur quels sujets avez-vous du mal à arrêter votre stylo de courir sur le papier ? Quels sont les situations et comportements d’autrui qui vous agacent ou vous blessent ? Vos valeurs les plus importantes se cachent sûrement derrière.

C’est pourquoi commencer le journaling peut être particulièrement bénéfique si vous êtes en pleine remise en question de votre vie professionnelle et que vous cherchez une nouvelle voie vers laquelle vous tourner ! C’est un exercice qui est souvent recommandé par les coachs Sensy !

Et si vous profitiez de votre journal pour mener une introspection et enfin trouver votre pourquoi ? Voilà qui devrait vous aider à gagner en clarté sur le futur de votre carrière.

Vous connaissez maintenant tous nos conseils pour commencer le journaling et vous y tenir ! Quelle est la raison qui vous pousse à adopter cette habitude ? Racontez-nous en commentaires !

Continuez la lecture avec nous. Si vous aimez lire autant qu’écrire, découvrez aussi 5 livres pour trouver votre nouvelle voie professionnelle.

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