Se créer un environnement adapté pour augmenter sa capacité de travail

Avant une séance de travail, soignez votre environnement physique et mental ! Vous aurez d’autant plus de facilités à mobiliser toute votre attention sur une seule tâche. Plus vous vous entraînerez à ne vous focaliser que sur une seule action à la fois, plus vous développerez votre concentration, c’est mathématique !

Travailler dans un endroit calme

Même si ce n’est pas toujours évident, en particulier en open space, s’installer dans un endroit silencieux pour travailler de manière concentrée peut grandement améliorer votre performance. Essayez au maximum de vous installer là où vous ne serez pas dérangé : chez vous en télétravail ou dans une salle de réunion réservée pour l’occasion. Si vous n’avez pas le choix d’être dans un environnement animé, investissez dans un casque réducteur de bruit. Vos collègues seront moins enclins à vous interrompre s’ils vous voient en plein travail avec le casque sur la tête.

Se préparer un petit rituel avant sa séance de travail

Avant de vous retrousser les manches, vous pouvez être tenté de procrastiner. Aucun mal à vérifier rapidement votre réseau social préféré ou regarder une courte vidéo sur Youtube, n’est-ce pas ? Pourtant, il arrive que ces quelques minutes se transforment en 30 qui finissent par se rapprocher dangereusement de l’heure perdue.

Pour éviter ce genre d’écueil, il peut être judicieux de vous imaginer un rituel court pour signifier à votre cerveau : « Allez, au travail, c’est l’heure ». Se faire couler une tasse de café, s’installer à son bureau, faire quelques étirements et c’est parti ! Vous pouvez aussi faire quelques exercices de respiration, vous répéter une phrase motivante à voix haute ou dans votre tête. Les possibilités sont quasiment infinies ! Vous verrez rapidement que moins vous procrastinerez, moins vous aurez envie de le faire et plus vous augmenterez votre capacité de concentration.

Éliminer les distractions trop tentantes

Ah le smartphone à portée de main, comme c’est tentant de l’attraper pour y jeter un coup d’œil de temps en temps, en particulier quand vous bloquez sur un problème. Pourtant, cette petite habitude à l’apparence insignifiante peut grandement menacer votre concentration. Mettez votre téléphone en silencieux, voire en mode « ne pas déranger » pour que l’écran ne s’allume pas au moindre e-mail. Ne laissez les notifications que pour les appels.

Si ce n’est pas suffisant, le plus efficace reste de placer votre smartphone à une distance de vous supérieure à la longueur de votre bras. Si vous devez vous lever pour l’attraper, vous le ferez beaucoup moins souvent ! Enfin, si vous travaillez sur un ordinateur, enlevez les fenêtres de pop-ups d’emails et essayez de limiter le nombre d’onglets ouverts sur votre navigateur au strict minimum.

Comment travailler sa concentration en apprenant à mieux se connaître ?

Pour améliorer son attention et sa concentration de manière efficace, tirez parti de vos atouts et connaissez-vos faiblesses. Il n’existe pas une unique formule magique pour tout le monde, c’est pour cela qu’il est essentiel de connaître son rythme de travail et d’en faire votre meilleur allié !

Connaître ses heures les plus productives

Êtes-vous plutôt du matin ou du soir ? Avez-vous une heure dans la journée durant laquelle vous êtes en général très productif ? Privilégiez ces moments pour vos tâches exigeantes. C’est une excellente façon de travailler sa concentration sans se décourager !

Si vous ne connaissez pas votre rythme personnel, la plupart d’entre nous sommes efficaces et alertes en début de matinée, quand nous sommes bien réveillés. Nous avons ensuite un creux à l’approche de la pause déjeuner et en début d’après-midi, avec normalement un nouveau pic d’énergie en fin de journée. 

Si vous avez l’impression de ne pas répondre à ce schéma standard, découvrez votre chronotype dans notre article dédié et apprenez à être à l’écoute de votre rythme naturel.

Travailler par sprint avec des objectifs précis

Pour ne pas vous épuiser et éviter les rêveries éveillées, essayez de travailler par cycles courts : 50 minutes de concentration puis 10 minutes de pause ou 25 minutes de productivité puis 5 minutes de déconnexion en fonction de ce qui vous convient le mieux. C’est inspiré de la méthode Pomodoro.  Essayez pour chaque sprint de vous fixer un micro-objectif précis. En faisant le bilan de vos objectifs atteints en fin de journée, vous pourrez en plus déterminer vos moments de concentration optimale.

Pour vos pauses, évitez les activités qui vous demandent de l’attention, comme la lecture. Prohibez également les distractions difficiles à arrêter, comme les réseaux sociaux ou la télévision. Préférez une petite marche sur votre lieu de travail, une pause café ou un 5 minutes au soleil pour faire le plein de vitamine D. 

Améliorer son hygiène de vie

Cela peut paraître évident, mais c’est pourtant si important. Pour travailler sa concentration au quotidien, il est essentiel de prendre soin de son hygiène de vie. Dormez au moins 7 heures par nuit pour ne pas somnoler quand vous avez besoin de mobiliser toute votre attention. Ayez une alimentation variée et équilibrée, avec des aliments riches en Oméga 3 excellents pour le cerveau. Enfin, bloquez-vous des créneaux pour pratiquer une activité physique régulière et faire le plein d’énergie !

Quelques exercices pour améliorer sa concentration

Souhaitez-vous aller encore plus loin dans le travail de votre concentration ? Découvrez quelques exercices faciles et rapides à appliquer pour un boost supplémentaire de productivité !

Augmenter son temps d’attention progressivement

Malgré l’application de tous nos précédents conseils, vous trouvez que vous n’arrivez toujours pas à vous concentrer pendant des durées suffisantes à votre goût. Pas de panique, il est possible d’entraîner sa concentration pour l’augmenter petit à petit ! Lorsque vous travaillez de manière concentrée, chronométrez le temps pendant lequel vous arrivez à maintenir toute votre attention sur la tâche en cours. C’est votre temps initial de concentration !

Ensuite, essayez d’augmenter progressivement ce temps, par exemple de 5 minutes en 5 minutes toutes les 2 semaines. En quelques mois, vous devriez arriver à lire le dernier rapport de votre collègue d’une traite !

Des techniques de méditation et de sophrologie au service de votre attention

Voici 2 exercices à appliquer régulièrement, par exemple avant de vous mettre au travail. Ces petites habitudes devraient avoir un effet bénéfique sur votre productivité sur le long terme :

• prenez un temps de méditation en pleine conscience quand vous vous installez à votre bureau en passant 10 minutes à vous concentrer sur votre respiration ;
• essayez un exercice de visualisation et de mémoire inspiré de la sophrologie. Observez attentivement un objet du quotidien (un stylo par exemple) et visualisez tous ses détails pendant une minute. Fermez ensuite les yeux et rappelez-vous tout ce que vous venez d’observer : formes, textures, couleurs, etc.

Vous savez maintenant comment travailler votre concentration de manière efficace et même amusante ! Dynamiser votre carrière, progresser dans votre vie professionnelle, vous verrez que vous ne regretterez pas d’avoir investi de l’énergie à développer votre attention !

Pour donner un coup de boost supplémentaire à votre vie professionnelle, continuez la lecture et :

• améliorez votre confiance en vous ;
• arrêtez de vous sentir débordé ;
• surmontez votre peur de l’inconnu pour poursuivre votre idéal professionnel.

Astuces & réflexions de nos coachs

La reconversion professionnelle semble avoir le vent en poupe ! Internet regorge de témoignages d’ingénieurs devenus pâtissiers et de commerciaux ayant tout quitté pour créer leur ferme en permaculture à la campagne. Des profils qui ont de quoi inspirer… mais qui sont pourtant loin de refléter la réalité. En vérité, si beaucoup d’actifs songent à prendre un nouveau départ, assez peu sautent le pas. Parmi ceux qui osent, la plupart ne passent pas du coq à l’âne et optent pour un changement d’activité ou de secteur. Mais le développeur devenu responsable communication dans son entreprise est malheureusement beaucoup moins médiatisé que le chercheur en physique maintenant professeur de danse. Alors envisagez-vous de vous réorienter ? Pas si vite, posez-vous les bonnes questions avant de sauter le pas et découvrez les étapes indispensables pour ne pas vous tromper ! Comment réussir sa reconversion professionnelle ? Vous aurez bientôt la réponse !

Comprenez l’origine de votre besoin de reconversion

Avant de pousser la porte de votre RH, lettre de démission en main, analysez votre mal-être et les raisons qui vous poussent à penser que votre job actuel ne vous convient pas. Est-ce un ras-le-bol dû à une charge de travail trop importante, un management toxique ? Peut-être avez-vous l’impression de stagner dans votre mission sans avoir la possibilité de prendre plus de responsabilités ? Posez-vous ces questions et demandez-vous ensuite : si je change de mission au sein de mon entreprise, serait-ce mieux ? Si je change d’entreprise ou de secteur mais sur le même genre de mission, comment me sentirai-je ?

Ne cédez pas à l’effet de mode de la reconversion, prenez le temps d’apprendre à vous connaître, de comprendre vos besoins, vos motivations, vos envies. Cela vous évitera un virage à 180° qui se finira en tournant à 360° avec retour à la case départ.

Pour vous aiguiller, nous vous donnons quelques exemples de raisons qui pourraient vous pousser à sérieusement envisager une reconversion :

• vous ressentez un manque de sens dans votre métier actuel qu’un changement d’entreprise ou de secteur ne résoudrait pas ;
• après une longue phase d’introspection, vous réalisez petit à petit que votre métier actuel ne correspond pas à votre personnalité et vos aspirations ;
• retrouver la maîtrise de votre temps, être autonome et libre sont des critères essentiels pour vous. Votre situation actuelle ne vous offre pas cette possibilité ;
• vous avez une passion et vous voulez en faire votre métier ;
• une idée d’entreprise que vous souhaitez développer trotte dans votre tête.

Cette liste est loin d’être exhaustive, il existe autant de raisons de se reconvertir que de personnes sur cette planète ! Mais si vous vous reconnaissez dans un des points cités, peut-être est-ce le moment de sauter le pas ? Découvrons ensemble comment bien réussir sa reconversion professionnelle !

Préparez-vous psychologiquement

La préparation psychologique est cruciale avant de se lancer dans un changement de carrière ! Que vous souhaitiez devenir artisan, vous lancer dans l’entreprenariat sur le web ou vous former au métier de développeur, il vous faudra anticiper de potentiels désagréments en chemin :

• certaines étapes seront plus difficiles que d’autres, ponctuées de moments de doute, d’interrogations et de pensées négatives ;
• vous aurez peut-être besoin de cumuler votre ancien emploi, votre nouveau métier, une formation en même temps et faire une croix sur votre vie sociale temporairement ;
• vos proches ne seront potentiellement pas aussi compréhensifs que vous l’espérez. Il va falloir accepter que tout le monde ne soit pas aussi enthousiasmé que vous par votre nouveau projet professionnel ;
• vous devrez peut-être accepter de voir votre salaire baisser ;
• le syndrome de l’imposteur ne sera jamais bien loin au début. Vous découvrirez en chemin des peurs, des blocages qu’il vous faudra combattre.

Nous espérons ne pas vous avoir fait trop peur ! Si vous souhaitez anticiper votre préparation psychologique, découvrez notre guide pour surmonter votre peur de l’inconnu et poursuivvre votre idéal professionnel.

Êtes-vous toujours confiant ? Si tous les feux sont verts, direction l’étape suivante !

Entourez-vous des bonnes personnes

C’est un conseil parfois difficile à appliquer et pourtant si important avant de commencer une reconversion professionnelle. Vous n’avez pas envie d’entendre vos amis ou votre famille vous rabâcher à chaque fois que vous les voyez : « Ah, tu es encore sur cette idée farfelue. Mais garde ton vrai job, tu y es bien mieux ». Non, vous avez besoin de personnes qui vous soutiennent, qui prennent de vos nouvelles, qui croient en votre projet.

Si vous voulez un peu de renfort, essayez de rencontrer de nouvelles personnes qui passent ou sont passées par un processus similaire au vôtre. Vous suivez une formation ou vous vous lancez dans l’entreprenariat ? Peut-être pouvez-vous vous rapprocher d’autres élèves ou entrepreneurs qui sont dans le même bateau. Ils vous permettront à la fois de construire votre nouveau réseau et en plus, de faire de belles rencontres qui ne pourront que vous encourager !

Dans tous les cas, ne restez pas dans votre coin et entourez-vous au maximum de personnes bienveillantes. Pour celles qui ne semblent pas très enthousiastes, ne les rayez pas complètement de votre vie. Essayez juste de prendre un peu de distance temporairement si nécessaire et ne leur parlez pas trop en détail de votre projet.

Apprenez à vous connaître et faites-vous accompagner si besoin

Pour être sûr de ne pas vous tromper de chemin, apprenez à vous comprendre. Quels sont vos besoins, vos envies, vos motivations ? Avant de vous lancer corps et âme dans une nouvelle voie, vous devrez passer par une longue phase d’introspection. Pas toujours évidente à mener seul de son côté, un accompagnement par un coach pour trouver son chemin professionnel peut être particulièrement bénéfique et vous faire gagner un temps précieux.

Découvrez le témoignage de reconversion de Corentin, de la physique-chimie au community management, qui ne regrette pas de s’être fait épauler dans sa transition.

Préparez-vous matériellement

Une réorientation professionnelle prend du temps et parfois même de l’argent. Il va donc falloir préparer concrètement le terrain pour ne pas être contraint d’abandonner en chemin pour des raisons matérielles. Ce serait tout de même dommage.

Êtes-vous prêt à accepter de voir vos revenus baisser ? En changeant de domaine de compétences, vous risquez de repartir sur des postes avec moins de responsabilités et donc potentiellement moins bien rémunérés. Si vous décidez de créer votre entreprise, vous allez démarrer avec 0 € de chiffre d’affaires. Vous aurez besoin d’un peu d’économie de côté.

Heureusement, en France, il existe plusieurs aides qui permettent de rendre cette transition un peu plus facile à vivre :

• si vous souhaitez devenir entrepreneur, vous avez la possibilité de demander un congé pour création d’entreprise à votre employeur ;
• vous pouvez également négocier une rupture conventionnelle,  qui vous permettra de toucher le chômage en quittant votre entreprise ;
• pour conserver une partie de vos revenus et vous libérer un temps précieux pour vous former ou tester votre nouveau métier, vous pouvez peut-être passer à temps partiel ;
• depuis 2019, si vous avez un projet de création d’entreprise, vous avez la possibilité de toucher le chômage, même en démissionnant. Mais attention, il vous faudra un projet en béton ! 

Formez-vous

Bonne nouvelle, en France, développer de nouvelles compétences n’a jamais été aussi facile ! Il existe de nombreuses aides à la formation professionnelle. CPF, FONGECIF, congé individuel de formation, vous trouverez forcément chaussure à votre pied !

Envisagez-vous un nouveau métier ? Peut-être serait-ce une bonne idée de vous former avant de vous lancer dans le grand bain ? Vous serez plus confiant, moins sujet au syndrome de l’imposteur et gagnerez sûrement du temps par rapport à apprendre vos nouvelles missions sur le tas.

Testez votre futur métier avant de vous lancer

Êtes-vous certain de ne pas avoir une vision idéalisée de votre future carrière ? Par mesure de précaution, il serait plus sage de la tester avant de se lancer dans le vide, soit en commençant en parallèle de votre emploi actuel, soit en faisant un micro-stage. Le minimum reste de prendre contact avec des professionnels du secteur pour connaître la réalité du terrain : est-ce facile de trouver un emploi, des missions ? Quel est le revenu attendu ? Comment se déroule une journée type ?

Pour aller plus loin, découvrez 8 méthodes pour tester un nouveau métier et valider votre projet de reconversion avant de vous lancer

Apprenez à pitcher votre projet

Votre mission si vous l’acceptez : arriver à résumer votre projet de reconversion en moins de 30 secondes (voire moins de 10 secondes pour les plus téméraires) ! Cet exercice vous servira grandement pour justifier votre changement d’orientation et vendre votre nouveau métier en entretien d’embauche ou à vos futurs clients.

De plus, il vous aidera vous aussi à vous conforter dans votre choix, à vous rappeler les raisons de ce changement dans les moments de doute et d’incertitude. Alors soyez fier de votre parcours atypique et apprenez à le vendre en toute confiance et avec assurance !

Vous avez maintenant un guide complet pour réussir votre reconversion professionnelle ! Alors quelle nouvelle orientation souhaitez-vous donner à votre carrière ? Racontez-nous en commentaire !

Astuces & réflexions de nos coachs

Nous connaissons tous ces moments : ceux où nous commençons à ranger le garage au lieu d’avancer sur notre papier de recherche. Ou quand nous organisons la bibliothèque de livres par ordre alphabétique, par crainte d’appeler notre supérieur pour discuter de notre augmentation. Nous sommes tous des « procrastinateurs », chacun à notre échelle. Peut-être procrastinez-vous en cet instant en lisant cet article ? La tentation de remettre au lendemain est loin d’être un phénomène réservé aux étudiants qui révisent leurs partiels 2 jours avant le début des examens. Vous cherchez un remède contre la procrastination ? Vous en avez marre d’attendre le dernier moment pour vous mettre au travail ? Bonne nouvelle, grâce à cet article, vous comprendrez enfin les causes de ce fléau et découvrirez des méthodes d’organisation pour combattre la procrastination efficacement.

La procrastination, un fléau pour tous

Pourquoi procrastinons-nous ?

Rassurez-vous, votre fâcheuse tendance à tout remettre à plus tard n’est pas due à de la fainéantise, loin de là.  La procrastination, qui touche tout le monde, même les plus productifs d’entre nous, peut avoir plusieurs causes :

• par exemple, vous avez une présentation importante à donner dans le cadre de votre travail. L’enjeu est crucial et vous êtes incertain de la façon dont cette présentation sera reçue. C’est ce sentiment de non-maîtrise et le stress associé qui vous pousse à procrastiner et attendre le dernier moment pour commencer à préparer votre intervention ;
• autre situation, vous avez une liste de tâches monstrueuse et trop peu de temps pour les réaliser. Vous le savez déjà… Résultat, avant même d’avoir démarrer la première ligne de votre to-do list, vous voilà en train de vous faire un café ou parcourir le fil d’actualité de votre réseau social préféré d’un doigt paresseux ;
• peut-être êtes-vous un perfectionniste dans l’âme ? Cette situation est la plus vicieuse car vous aurez tendance à procrastiner activement. Autrement dit, vous faites des recherches extensives, peaufinez les moindres détails et perdez un temps précieux de cette façon…

Si vous vous reconnaissez dans ce dernier exemple, découvrez pourquoi le perfectionnisme nuit à votre carrière.

« Mais que faire face à tout ça ? » pensez-vous peut-être en ce moment. Patience, avant de combattre la procrastination, il est important de comprendre sa cause. La prochaine fois que vous attraperez votre téléphone sans raison valable, demandez-vous consciemment ce qui se cache derrière. Il sera ensuite d’autant plus facile de lutter contre ce phénomène.

Si le sujet de la procrastination vous intéresse, nous vous recommandons le TedTalk hilarant de Tim Urban.

Quelques astuces pour combattre la procrastination

Maintenant que vous comprenez ce qui se cache derrière ce fléau réccurrent, découvrez quelques-unes de nos astuces pour retrouver productivité et motivation :

• travaillez par créneaux de courte durée si vous commencez une activité compliquée et qui vous demande des efforts importants. Peut-être pouvez-vous envisager des périodes de 25 minutes de travail concentré pour 5 minutes de pause, comme préconisé par la méthode Pomodoro ?
• repérez vos périodes d’efficacité optimale. Adaptez ensuite votre emploi du temps dans la mesure du possible pour effectuer vos tâches les plus exigeantes dans vos moments productifs ;
• découpez vos objectifs en petits bouts qui vous paraissent réalisables et n’oubliez pas de vous accorder des gratifications quand vous en avez atteint un ! Cette technique de la carotte semble naïve à première vue et pourtant, elle peut s’avérer d’une redoutable efficacité !

Comment s’organiser pour combattre la procrastination ?

Pourquoi ne pas mettre en pratique tout de suite les 3 bons conseils de la partie précédente ? Pour cela, nous vous recommandons de mettre en place un bullet journal pour organiser vos journées. Vous ne savez pas ce que c’est ? Pas de panique, nous vous guidons pas à pas pour mettre en place votre arme anti-procrastination !

Le principe du bullet journal

Le bullet journal, appelé communément BuJo par ses adeptes, a été inventé en 2013 par un designer américain, Ryder Carroll. Tout le principe repose sur un système de « bullet » (cases à cocher, point, etc.) pour identifier ses tâches à faire, ses rendez-vous, des événements et ne rien oublier. La puissance de cet outil, c’est qu’il est entièrement personnalisable et vous permet d’avoir tous vos rappels au même endroit.

Pour découvrir comment le démarrer, nous vous recommandons la vidéo officielle de présentation du bullet journal.  Vous verrez comment cette méthode d’organisation vous permet d’avoir tout le temps sous les yeux vos objectifs annuels, mensuels et journaliers, pour ne rien oublier, vous concentrer sur l’essentiel et vaincre la procrastination.

Si vous vous sentez la fibre artistique, vous pouvez même transformer ce carnet en un outil créatif et le décorer à votre guise. Ambiance thématique, couleurs, dessins, Internet regorge d’idées pour faire de votre bullet journal un cahier que vous aurez hâte d’ouvrir. Mais attention, pas question de se servir de son activité de décoration de son carnet comme d’une excuse pour procrastiner !

Nos conseils pour combattre la procrastination avec son bullet journal

Découpez vos objectifs

Prévoyez dans votre BuJo une double page pour votre vision de vie et notez tout ce qui vous passe par la tête : vos rêves, vos envies. Faire le tour du monde, vivre dans une grande maison, rencontrer votre célébrité préférée, ne vous freinez pas ! N’hésitez pas à revenir à cette section pour ajouter des idées, en modifier certaines, voire en supprimer.

Si vous n’êtes pas inspiré pour cette partie, consultez notre article sur comment connaître votre objectif de vie !

A partir de cette double page, fixez-vous des objectifs pour la durée de votre bullet journal (6 mois ou 1 an en général). C’est votre vision à moyen terme qui vous évitera de trop vous disperser dans des activités qui ne vous rapprochent pas de vos objectifs.

Prenez ensuite bien le temps de découper cette vision annuelle à l’horizon mensuel, puis hebdomadaire et enfin quotidien. Vous passerez ainsi du gros projet intimidant à des tâches abordables. En plus, vous serez tellement satisfait d’avoir coché toutes les cases de votre to-do list à la fin de chaque journée. Vous verrez, rien qu’en appliquant ces premières idées, vous combattrez déjà efficacement la procrastination !

Organisez vos journées

Pour aller encore plus loin, organisez votre journée avec des créneaux dédiés à chacune de vos activités. Vous pourrez ainsi tracker votre temps, mieux évaluer la durée que vous passez sur une tâche et éviter de cette façon les rushs de dernière minute. Le fait de cadrer vos journées vous préparera psychologiquement à ne pas procrastiner. Vous savez qu’entre 10 h et 12 h ce jour-là, vous ferez cette action qui vous rapprochera un peu d’un de vos objectifs.

Pour les bonnes habitudes que vous souhaitez adopter, inscrivez dans votre BuJo des trackers :

• vous voulez vous améliorer au piano ? Notez les jours où vous prenez le temps de jouer de votre instrument de musique !
• vous cherchez à être plus optimiste et voir les choses du bon côté ? Utilisez une zone de votre BuJo pour en faire un carnet de gratitude et trackez les journées où vous écrivez vos ressentis positifs dedans.

Enfin, pour que vous ayez envie d’ouvrir votre BuJo quotidiennement, personnalisez-le et ajoutez des entrées qui vous font plaisir : une liste de vos films à voir, vos rêves de voyage, des citations inspirantes extraites de vos livres favoris  ! À vous de créer un carnet qui vous ressemble !

Nos dernières astuces bienveillantes avant de vous lancer

Le bullet journal est vraiment bénéfique si vous vous en servez très régulièrement, voire même tous les jours. Alors, pour adopter cette habitude d’organisation dans votre quotidien, allez-y pas à pas ! Restez bienveillant envers vous-même s’il vous arrive de l’oublier, de ne pas tout noter ou de procrastiner quand même un peu trop à votre goût.

Enfin, le BuJo ne conviendra peut-être pas à tout le monde. Si vous avez l’habitude de faire des to-do lists, que vous avez une mémoire plutôt visuelle, alors c’est probablement une méthode qui vous plaira ! Si après avoir testé, vous n’êtes pas convaincu, essayez d’appliquer les principes de cet article mais à votre façon.

Vous avez maintenant plusieurs clés en votre main pour comprendre et combattre la procrastination. Vous verrez que le bullet journal est un outil génial pour organiser vos journées de manière efficace et productive. Racontez-nous en commentaires si vous avez déjà un BuJo ou si vous comptez en commencer un après la lecture de cet article !

Astuces & réflexions de nos coachs

Vous vous sentez enfermé dans un seul rôle, une mission unique ? Vous avez tendance à vous lasser rapidement et ressentez un besoin de challenge, de stimulation et de changement au quotidien ? Peut-être pourriez-vous envisager de devenir slasheur ? Mais que cache ce terme très à la mode ? Leurs adeptes sont-ils tous des millenials qui ne savent pas faire un choix de carrière et font partie d’une génération slasheur ? Ou sont-ils en réelle quête de sens qu’ils ne parviennent à trouver que dans la pluralité des activités et des statuts ? Découvrez la définition du slasheur et les qualités nécessaires pour endosser ce rôle de multipotentiel. Êtes-vous prêt à assumer les conséquences de cumuler plusieurs jobs, parfois en une seule journée ?

Quelle est la définition du slasheur ?

D’où vient le phénomène du slash dans sa vie professionnelle ?

Imaginez-vous à la fois consultant en communication, illustrateur en freelance et professeur de yoga. Que vous soyez déjà en train de transpirer à l’idée d’avoir autant de missions simultanées ou stimulé rien qu’à l’évocation de cette perspective, vous seriez devenu slasheur ! Mais d’où vient ce terme qui se répand comme une trainée de poudre ? Le mot trouve son origine dans le caractère du clavier « / », souvent utilisé à l’écrit comme à l’oral pour définir la pluralité d’une situation. « Je suis maman slash professeur des écoles slash bénévole dans une association ». C’est en 2007 dans le livre One Person / Multiple Careers de Marci Alboher que le terme apparaît pour la première fois.

Le phénomène gagne d’abord en ampleur aux États-Unis avant de se répandre en Europe. Selon une étude menée par le salon SME en 2016, les slasheurs représenteraient un peu plus de 4 millions de personnes en France, soit 16 % des actifs. C’est donc loin d’être un phénomène marginal ! Un slasheur possède ainsi plusieurs activités professionnelles à vocation rémunératrice. Pour 77 % de ces pluriactifs, leurs différentes casquettes n’ont pas de rapport immédiat entre elles, donnant toute son ampleur au phénomène du slash.

Devenir slasheur, une façon de trouver l’épanouissement professionnel

Mais alors, pourquoi certaines personnes éprouvent-elles ce besoin d’exercer plusieurs activités en même temps ? À première vue, remplir son agenda de multiples obligations professionnelles qui pourront se chevaucher aisément semble surprenant. Vous pouvez penser que les slasheurs le deviennent par obligation financière, car une seule de leurs activités ne leur permet pas de vivre convenablement. Pourtant, pour 70 % d’entre eux, c’est un choix conscient et non une obligation ! L’aspect financier rentre tout de même en ligne de compte puisque près des trois quarts le font pour augmenter leurs revenus.

Mais ce qui motive surtout les actifs à endosser plusieurs casquettes de cette façon, c’est la recherche d’une forme d’épanouissement professionnel ! Ce sont souvent des personnes de la génération Y, entre 25 et 35 ans qui, après avoir travaillé quelques années, ressentent une certaine désillusion vis-à-vis du monde du travail. Ils s’ennuient au quotidien et ressentent un besoin de stimulation sur des sujets et des missions variées. Ce sont des profils habitués à faire plusieurs choses en même temps depuis leur plus tendre enfance. Regarder une série en envoyant un message à leur groupe d’amis tout en préparant le repas est loin de les effrayer. Devant cette stimulation permanente dans leur vie privée, travailler au même endroit, au même rythme et sur le même sujet toute leur vie les rebute !

Ils se lancent alors dans un travail passion en parallèle de leur activité principale et rejoignent les rangs des slasheurs. Une bonne proportion d’entre eux y voient un moyen de tester une idée d’entreprise ou de préparer leur reconversion. Le slash devient ainsi une situation temporaire. Mais certains, après avoir testé le concept, se rendent compte que ce profil de couteau-suisse leur convient bien et souhaitent le conserver sur le long terme.

5 questions à se poser avant d’envisager devenir slasheur

Maintenant que vous savez ce qui peut pousser à cumuler plusieurs jobs, pensez-vous que ce profil de pluriactif vous correspondrait ? Nous vous proposons 5 questions à vous poser pour essayer de répondre à cette question !

Êtes-vous organisé ?

La première qualité des slasheurs, et sûrement une des plus importantes, c’est l’organisation ! Passer entre ses différents mondes professionnels sans se perdre est essentiel pour ne pas avoir l’impression d’être débordé ! S’il vous arrive fréquemment d’oublier des rendez-vous quand vous êtes pris dans une activité, peut-être que devenir slasheur vous paraîtra éprouvant sur le long terme.

Si vous êtes tout de même motivé pour tester le profil de slasheur, mais que vous avez quelques progrès à faire côté organisation, découvrez nos 7 conseils pour ne plus vous sentir débordé.

Vous aurez également besoin d’un bon système pour préserver votre vie privée. C’est souvent un des plus gros challenges du slasheur : ne pas laisser une de ses missions professionnelles mordre sur sa vie personnelle. C’est une notion propre à chacun : tout le monde n’a pas les mêmes besoins de ce côté-là. Mais si vous sentez que vous avez déjà des problèmes pour préserver votre sphère personnelle, évitez le slash. Devenir slasheur ne doit pas être synonyme de renoncement à son bien-être au travail, loin de là !

Pour aller plus loin, découvrez nos conseils pour trouver votre équilibre entre vie privée et vie professionnelle, même en travaillant depuis la maison.

Avez-vous un pourquoi ?

Pour embrasser pleinement son parcours atypique, un slasheur ressentira souvent le besoin de trouver un fil rouge entre ses différentes activités et une cohérence entre ses multiples profils. Renoncer à l’une ou l’autre de ses casquettes serait synonyme de perte de sens.

Ce sont souvent des motivations assez ouvertes, mais surtout propres à chacun. Deux slasheurs aux activités similaires peuvent avoir des visions complètement différentes ! Voici 2 exemples de lignes directrices de carrières de slasheur :

• un coach professionnel / professeur de yoga pourrait avoir comme fil rouge d’aider les autres à vivre de manière plus épanouie ;
• Un blogueur, peintre et photographe pour avoir la motivation de transmettre ses valeurs via ses créations.

Si vous vous interrogez sur votre pourquoi, découvrez votre objectif de vie en 5 minutes grâce à notre article dédié.

Savez-vous gérer stress et charge mentale ?

Avec plusieurs activités, vous devez être préparé à l’idée que vous aurez des périodes de rush et de grande charge de travail. C’est vrai dans toute carrière, mais c’est d’autant plus important d’y être préparé en tant que slasheur.

Vous avez une deadline importante dans votre travail de consultant en communication ? Les élèves de votre cours de yoga n’y seront peut-être pas très réceptifs… En effet, vous n’aurez pas toujours la possibilité de consacrer 100 % de votre énergie à une unique activité, même en période critique.

Êtes-vous sujet à la procrastination ?

Si vous avez tendance à attendre le dernier moment pour travailler sous pression et être plus efficace, ce n’est peut-être pas une formule qui fonctionnera très bien pour un slasheur… En effet, avec de multiples obligations en parallèle, il vous faudra faire preuve d’une agilité sans précédent pour arriver à tout mener de front en vous y attelant juste avant la date limite. C’est sûrement possible mais ce n’est peut-être pas le plus facile à vivre, surtout sur le long terme.

Savez-vous vivre avec le syndrome de l’imposteur ?

En tant que slasheur, vous devez accepter que vous ne deviendrez pas expert sur toutes vos missions. Vous serez obligé de survoler certaines thématiques sans pouvoir rentrer dans le détail par manque de temps.

Pour un perfectionniste, c’est une situation qui peut être difficile à vivre, d’autant plus si vous êtes sujet au syndrome de l’imposteur quand vous n’explorez pas un sujet dans ses moindres recoins. Le risque, c’est que vous vous retrouviez à procrastiner par peur de mal faire, à ressentir un stress important et à ne pas forcément bien vivre votre nouveau statut de pluriactif.

Si vous vous sentez un peu trop pointilleux sur certains détails, découvrez pourquoi le perfectionnisme peut nuire à votre carrière.

Alors, êtes-vous prêt à devenir slasheur ? Ou pensez-vous que votre vie professionnelle avec un seul job à la fois vous convient parfaitement ? Racontez-nous en commentaire ! Dans tous les cas, l’important est de préserver votre bien-être au travail en toutes circonstances, même si vous ne partagez pas le point de vue de Marielle Barbe, auteur de Profession Slasheur : « On n’a qu’une vie alors vivons-en plusieurs. »

Astuces & réflexions de nos coachs

“J’aimerais vraiment que vous preniez soin de vous pour vous sentir mieux moralement !”

À quand remonte la dernière fois qu’un médecin ou une autre personne vous a dit cela ? Probablement jamais.On nous conseille souvent de prendre soin de notre santé physique mais jamais psychologique.

Dans notre société, si l’on  n’a pas de maladie mentale, alors de ce fait, nous avons une bonne “santé mentale”.

Malheureusement, dans notre culture, nous n’encourageons pas et n’enseignons pas comment prendre soin de notre esprit pour se sentir bien. 

C’est vraiment dommage pour nous-même, mais également pour la société. 😟

Nous confondons également souvent l’intelligence et le bien-être psychologique.

Pendant notre éducation, on nous a enseigné qu’il fallait devenir très intelligent, pour développer des compétences permettant de générer de la valeur et gagner sa vie.

Mais quand nous a t-on enseigné de prendre soin de notre esprit pour nous sentir bien dans notre tête ? Malheureusement, jamais…

Comme l’enseigne Brooke Castillo (coach américaine que j’aime beaucoup) : “Tout ce que nous créons dans notre vie provient de nous. Tout ce que nous faisons et nous ressentons provient de notre manière de penser. “

Cela signifie donc que apprendre à bien gérer nos pensées est la chose la plus importante pour construire sa vie. Plus notre bien-être psychologique sera bon, meilleure sera notre vie.

Mais comment vérifier que nous prenons bien soin de notre esprit ? 

Vérifions-le en se posant les 7 questions ci-dessous !

1. Avez-vous des projets futurs dans votre vie qui vous excitent ?

Je ne parle pas de projets futurs qui font référence aux vacances ni au degré de remplissage de votre agenda avec des événements programmés. Non, je parle de projet de vie que vous avez construit : avez-vous intentionnellement planifié votre avenir en fonction de vos valeurs et de ce que vous désirez le plus dans la vie ?

2. Vous permettez-vous de ressentir des émotions positives comme négatives ?

Pour être équilibré, il faut pouvoir ressentir les deux types d’émotions : ne pas éviter, ne pas résister, ne pas sur-réagir face à nos émotions négatives. (Ce n’est pas facile je sais… 😉)

L’objectif est d’accepter que la vie est pleine d’émotions positives et négatives. Être humain, c’est accepter tout le spectre des émotions, même les négatives, et ne pas chercher à être heureux tout le temps.

3. Passez-vous à l’action ?

Vous pensez à des choses que vous aimeriez faire, vous aimez en parler… mais passez-vous à l’action ?

Les obstacles, la peur et le doute ne doivent pas nous empêcher d’agir. C’est en mettant en place une stratégie “des petits pas” que l’on peut surmonter nos peurs. En définissant des étapes, puis des tâches pour chacunes d’elle, on réalise chaque jour le chemin parcouru, nos accomplissements, on constate que l’on peut surmonter nos doutes, nos peurs en agissant. 

4. Vous connaissez-vous bien ?

Connaissez-vous vos valeurs, vos besoins, vos limites ? Savez-vous ce que vous aimez ou n’aimez pas faire ? Mieux se connaître, c’est trouver sa raison de vivre, son équilibre et la raison de se lever le matin. Il a même été démontré que c’est un facteur de bonne santé et de longévité ! Mais plus que cela, c’est trouver son bonheur : une vie dans laquelle on se sent “complètement aligné avec soi-même dans tous les domaines”, où on se dit “Je suis là où je dois être.”

En faisant cela, vous êtes en paix avec vous même et avec le monde, malgré ce qui se passe autour de vous.

5. Savez-vous vous auto-coacher ?

Passez-vous du temps à comprendre ce qui se passe dans votre cerveau et dans votre vie émotionnelle ?

Les techniques d’auto-coaching vous permettent de comprendre pourquoi vous agissez, pourquoi vous n’agissez pas et pourquoi vous réagissez de certaines manières afin de ne pas subir ses émotions.

Découvrez comment j’ai appris à m’auto-coacher en 5 étapes.  

6. Vous aimez-vous d’un amour inconditionnel ?

Pour développer sa confiance en soi et ne pas avoir peur d’agir, il faut s’aimer inconditionnellement, malgré ses erreurs et ses imperfections.

Pour cultiver cette bienveillance avec soi-même, répétez-vous de respecter ces 3 mantras :

• Se soutenir quoique que nous fassions,
• Être toujours gentil avec soi-même, 
• Être toujours fier des efforts que nous faisons.

La bienveillance, nous permet de nous fixer n’importe quel objectif. Quand nous savons que nous sommes “couverts” par notre bienveillance quoique nous fassions, nous n’avons enfin plus peur de ne pas y arriver !

7. Savez-vous gérer votre temps ?

Je ne vous parle pas de savoir maîtriser votre agenda mais plutôt de savoir ce que vous voulez faire de votre temps : vous avez une vue d’ensemble de votre vie et de vos priorités, vous savez dire “non” quand c’est nécessaire pour poser vos limites. Maîtriser son temps c’est ne pas avoir l’impression d’être à la merci du temps et des autres, c’est ne pas avoir l’impression que la vie vous échappe.

Il ne suffit pas juste de lire et d’apprendre comment le faire. Il faut vraiment l’appliquer. 

En travaillant sur ces 7 points dans notre vie, nous pouvons optimiser notre bien-être. 

Parfois, il est difficile de démarrer ce travail seul. Comme le disent Bill Gates et Eric Schmidt, “Tout le monde a besoin d’un coach” (même eux !).

Comme un coach sportif peut nous aider à prendre soin de notre corps, un coach de vie certifié peut vraiment nous aider à mettre en place ces outils pour en faire des habitudes de vie.

Casque audio sur les oreilles, micro coupé, vous écoutez d’une oreille distraite vos collègues débattre du dernier dossier client. Pendant ce temps, smartphone en main, votre doigt parcourt machinalement le fil d’actualité de votre réseau social favori. C’est là qu’arrive le moment redouté : « Qu’en penses-tu ? ». Après avoir entendu 2 fois votre prénom, il n’y a pas de doute, la question est bien pour vous. La sueur au front, vous vous apprêtez à activer votre micro, tout en réfléchissant à une réponse pertinente. C’est à ce moment fatidique que l’eau des pâtes commence à déborder à grands bruits. Le déjeuner ! Vous l’aviez oublié…. Rester concentré sur votre réunion tout en préparant le repas, difficile le travail à la maison, non ? Pourtant, avec quelques habitudes faciles à mettre en place, vous pourrez préserver vos moments de détente tout en étant efficace dans vos journées de bureau ! Alors, quels sont les avantages et les risques à travailler depuis chez soi ? Quelles sont les bonnes pratiques à appliquer pour concilier télétravail et équilibre entre vie privée et vie professionnelle ?

Télétravail et vie personnelle : entre avantages et menaces

Un gain de temps indéniable

Travailler depuis la maison présente de nombreux avantages. Adieu le temps de transport chronophage et la fatigue associée. Finie la cohue du métro ou les embouteillages du matin. D’après une enquête Forbes de septembre 2018, le trajet moyen domicile-travail des Français dure 37 minutes, rien que pour l’aller ! Le télétravail offre donc la possibilité de profiter de cette heure libérée comme chacun le souhaite : du sommeil supplémentaire, du temps passé à développer un hobby, des moments en famille.

Même la journée de travail peut paraître plus agréable et plus facile. Rien ne vous empêche de porter vos chaussons préférés, de vous emmitoufler dans un plaid tout chaud et de vous installer à votre bureau pour commencer vos missions quotidiennes.

Vous pouvez avoir plus de flexibilité sur vos horaires et gagner en efficacité. Eh oui, à la maison, votre chef ne surveille pas vos heures d’arrivée et votre voisin d’open space ne vient pas vous déranger pour prendre un café.

Ainsi, que vous soyez salarié en télétravail occasionnel ou nomade digital qui change de bureau tous les jours, les avantages du télétravail sont nombreux. Néanmoins, travailler depuis chez soi comporte des risques. Quand le bureau devient la maison et la maison le bureau, comment ne pas faire d’amalgame entre les 2 mondes ?

Quand télétravail et vie privée s’entremêlent

Avec la séparation physique du bureau et de la maison, il est plus aisé de faire la part des choses entre son travail et sa vie personnelle. Le temps de transport joue un rôle de tampon pour passer d’un monde à l’autre. Mais en travaillant à la maison, ce sas de décompression disparaît. En quelques mètres, vous passez de votre bureau à votre cuisine ou votre chambre.

C’est là que la menace de mélanger vie personnelle et vie professionnelle plane. En effet, certains soirs, il peut être tentant de rester devant son ordinateur jusqu’à 20 heures pour boucler le dernier dossier en cours. Le dîner peut même cuire en parallèle, quel gain de temps ! Ou alors, pourquoi ne pas allumer son ordinateur après avoir récupéré les enfants en fin de journée ? Après tout, le bureau est juste là dans la pièce à côté.

Au-delà de ces petits aléas de la vie quotidienne, tomber dans cet écueil, appelé blurring, présente de nombreux risques. Surcharge mentale, sollicitation professionnelle permanente augmentent le niveau de stress et d’anxiété des travailleurs. Sans recul ni prise de conscience du problème, ces habitudes peuvent même mener jusqu’au burn-out et exiger alors un arrêt de travail.

Mais alors, comment bien séparer son travail de sa vie de famille et de ses loisirs pour préserver son équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle ? Il existe quelques petites habitudes à mettre en place pour s’offrir de vrais moments de déconnexion à la maison, même quand boulot et dodo semblent ne faire plus qu’un.

5 astuces pour concilier sereinement télétravail et équilibre entre vie privée et vie professionnelle

1- Créer des espaces dédiés dans son intérieur

Pour bien séparer sa vie professionnelle de sa vie personnelle, l’idéal est d’avoir 2 pièces distinctes dans la maison pour l’une et pour l’autre. Une pièce de vie chaleureuse et confortable pour sa vie de famille et ses moments de détente et un bureau sobre et épuré pour un maximum de concentration la journée.

Avec une zone de votre logement réservée au travail, il vous sera plus aisé de recréer la coupure entre les 2 mondes. La fermeture de la porte du bureau le soir peut ainsi signifier la fin de la journée de travail et le début de la détente. De plus, cet espace personnel calme vous permet de vous isoler de l’agitation potentielle du reste de votre maison.

Si jamais vous vivez dans un petit logement sans pièce distincte pour travailler, essayez au maximum de vous créer une zone bureau. Disposez une table et une chaise dans un coin de votre salon ou de votre chambre, créez une atmosphère agréable autour et considérez-le comme votre bureau dédié au travail. Ne vous installez pas là pour planifier vos prochaines vacances ou téléphoner à votre maman. Cet espace est dédié à votre vie professionnelle.

Même si c’est parfois tentant, évitez au maximum de travailler depuis votre canapé. Non seulement, c’est très mauvais pour le dos, mais en plus, vous risquez d’être tenté de tendre la main vers la télécommande lors de votre audioconférence de département. Prohibez également le travail à votre table à manger, au risque d’avoir la désagréable sensation de prendre vos déjeuners et dîners au bureau. 

2- Devenir maître de ses horaires de travail

Au-delà d’un espace bien défini, il est important de contrôler vos horaires. Pris dans vos activités professionnelles, vous risquez de ne pas voir le temps défiler, sans rappel de vos collègues de bureau qui vous souhaitent une bonne soirée. Si c’est votre cas, n’hésitez pas à vous mettre des alarmes sur votre téléphone : une sonnerie 30 minutes avant la fin de la journée pour vous rappeler de commencer à boucler vos dossiers et une au moment d’éteindre l’ordinateur.

De plus, pour vous donner l’impression de véritablement quitter le bureau, pourquoi ne pas prévoir une petite routine détente pour décompresser et vous signifier que la journée de travail est finie ? Un épisode de podcast motivant, un chapitre de votre livre en cours, une séance de sport, un moment convivial en famille, choisissez et personnalisez votre routine idéale !

3- Faire des pauses régulières

Même s’il est important de faire des pauses fréquentes de travail en toutes circonstances, elles deviennent cruciales en télétravail. Vous n’aurez pas votre voisin de bureau pour vous rappeler d’aller boire un café. Ce sera à vous d’y penser et, pris dans le feu de l’action, il est facile d’oublier ou de se dire « plus tard ».

Seulement, les pauses sont bénéfiques. Vous éviterez de vous acharner pendant des heures sur un problème épineux. À la place, vous vous viderez la tête un moment pour prendre le recul nécessaire et aborder ce problème avec un regard neuf. Vous y gagnerez en outre en concentration. Si vous voulez booster encore plus votre productivité, une étude réalisée par The Muse révèle que le compromis idéal serait 52 minutes de travail en pleine concentration pour 17 minutes de pause.

De plus, vous lever de votre chaise vous permet de vous mettre en mouvement. C’est un constat, vous bougez moins quand vous travaillez depuis chez vous. Les distances à parcourir sont plus courtes, le trajet vers le bureau n’existe plus. Il est toutefois important de bouger régulièrement. Programmez une alarme si besoin et essayez de vous lever au moins une fois par heure. Faites également des pauses plus longues, au minimum à chaque demi-journée de travail. Pour vous activer encore plus, prévoyez une marche autour de chez vous ou une séance de sport pendant votre pause déjeuner ou en fin de journée.

4- Définir des objectifs précis

Pour chaque jour, définissez-vous des objectifs précis et mesurables. Pourquoi est-ce si important en télétravail ? Chez vous, les tentations de procrastination sont nombreuses. De plus, sans patron ou collègues pour vous voir, vous pourriez être très tentés d’allumer la télévision ou de regarder la dernière vidéo de votre chaîne Youtube favorite (vous savez, celle qui donne justement des conseils pour être plus productif). La solution : se fixer des objectifs pour chaque journée. Cela vous évitera des heures supplémentaires qui menaceront votre équilibre entre vie privée et vie professionnelle, en particulier quand la date butoire de votre dernier projet approchera.

5- Déconnecter de son ordinateur et de son téléphone en dehors des horaires de bureau

Enfin, pour préserver votre bien-être, oubliez votre ordinateur et téléphone professionnels en dehors des horaires de bureau. Ne vérifiez pas vos e-mails, ne répondez pas aux messages. Ne prenez pas le fait de travailler depuis la maison comme un prétexte pour justifier d’être connecté en permanence. Il est très important de s’accorder des moments de déconnexion réguliers.

Vous avez maintenant quelques pistes pour concilier télétravail et équilibre entre vie privée et vie professionnelle. Quelle habitude allez-vous mettre en place ? Racontez-nous en commentaire !  Et si jamais le télétravail est devenu tellement confortable pour vous que vous vous demandez où trouver la motivation pour retrouver le chemin du bureau, un article vous attend à ce sujet.