Bip, bip, bip… Que le son de votre réveil soit votre bête noire du matin ou que vous sautiez hors de votre lit avant même de l’entendre, vous suivez probablement le rythme imposé par la société : réveil vers 7 h, journée de travail de 9 h à 18 h et coucher vers 23 h. Pourtant, cette journée classique serait loin d’être idéale pour tout le monde… Avez-vous souvent l’impression d’être fatigué ou de passer les moments les plus productifs de votre journée en réunion ou à lire vos e-mails ? La raison est peut-être que vous ne vivez pas selon votre horloge biologique interne. Selon Michal J. Breus, célèbre docteur du sommeil américain, il y aurait au moins 4 types de chronobiologie différents, aux rythmes très variés. Il a associé à chaque chronotype son animal. Selon ses recherches, vivre en accord avec son rythme circadien permettrait de mieux gérer son temps et gagner en efficacité. Alors, quel animal êtes-vous ? Découvrez-le et apprenez également à organiser votre journée pour tirer profit de votre rythme naturel.

Qu’est-ce que le chronotype ?

D’après Michael J. Breus, auteur du livre The Power of When, chaque personne est prédestinée par son horloge biologique à un certain rythme circadien. En organisant nos journées de manière à le respecter au maximum, nous en tirons de nombreux bénéfices : plus d’énergie, d’efficacité et de motivation. Eh oui, tout le monde n’est pas fait pour se lever à 5 h tous les matins et commencer sa journée sur les chapeaux de roues par une séance de sport et de méditation, n’en déplaise aux adeptes du Miracle Morning !

Avec les retours d’expérience de ses nombreux patients, le docteur Breus a complété la théorie du test MEQ (Morningness-Eveningness Questionnaire) utilisé par les médecins pour savoir si vous êtes plutôt du matin ou du soir. Il a ainsi établi 4 chronotypes différents, chacun associé à un animal. Alors dormez-vous plutôt comme un dauphin, un ours, un lion ou un loup ?

Quel animal correspond à votre chronotype ?

Chronotype ours

L’ours est le chronotype le plus répandu : il correspondrait à 50 % de la population. Les ours sont en général des personnes extraverties, amicales et ouvertes d’esprit. Si vous vous endormez facilement, que vous avez le sommeil lourd et que votre réveil est loin d’être votre meilleur ami, alors vous êtes sûrement de type ours. Votre pic de concentration et de productivité se situe en fin de matinée et vous commencez à ressentir la fatigue en milieu d’après-midi. Bonne nouvelle pour les ours, le rythme de la société est optimale pour vous : lever vers 7 h et travail de 9 h à 18 h. 

Chronotype dauphin

Comme l’animal, les personnes à la chronobiologie dauphin ne dorment qu’avec la moitié de leur cerveau et restent attentives à leur environnement, même pendant la nuit. Les dauphins sont en général des personnes très intelligentes et introverties avec une tendance au perfectionnisme. Si vous avez le sommeil léger, que vous mettez longtemps à vous endormir le soir et que vous êtes sujet aux insomnies, alors votre rythme circadien est peut-être celui du dauphin. Dans ce cas-là, vous avez des pics de productivité assez sporadiques dans votre journée et avez tendance à vous sentir le plus endormi après le déjeuner.

Vous vous reconnaissez dans ce chronotype ? Découvrez pourquoi le perfectionnisme peut nuire à votre carrière.

Chronotype lion

Êtes-vous toujours debout aux aurores, parfois même avant que le Soleil soit levé ? Si un réveil qui sonne à 5 h 30 est loin de vous faire peur, alors vous êtes sûrement un lion ! D’ailleurs, vous n’avez pas besoin de sonnerie matinale pour arriver à l’heure au travail. Vous êtes ambitieux, stratégique et portez une attention particulière à votre santé physique. Le début de journée est votre terrain de jeu favori, c’est là où vous êtes le plus productif, jusqu’à votre pic d’éveil, vers midi. Vous commencez à ressentir la fatigue en fin d’après-midi et, le soir venu, votre seul souhait est de vous mettre au lit.

Chronotype loup

Avez-vous l’impression que vous lever avant 9 h relève de l’exploit surhumain ? Si vous pressez plusieurs fois « snooze » avant de sortir du lit, que vous êtes de mauvaise humeur et peu sociable le matin, alors vous êtes probablement de type loup. Ce chronotype a un caractère plutôt pessimiste mais est très créatif. En tant que loup, votre pic de productivité se situe vers 19 h et vous adorez vivre la nuit. Votre corps n’est en général pas prêt à s’endormir avant minuit.

Vous ne vous êtes pas reconnu à la description de ces 4 animaux ? Faites le test complet pour découvrir votre chronotype !

Appliquer son rythme circadien à sa vie professionelle

Maintenant que vous savez quel animal correspond à votre chronotype, découvrez comment vous pouvez en tirer parti pour organiser vos journées de manière optimale !

La journée idéale de l’ours

En tant qu’ours, votre réveil sonne à 7 h et vous commencez votre journée de travail aux alentours de 9 h. Vous démarrez doucement par planifier votre emploi du temps et faire quelques petites tâches administratives jusqu’à 10 h. À cette heure-là, c’est l’heure de votre premier café de la journée (eh oui, prendre un café dès son réveil est contre-productif d’après le docteur Breus). De 10 h à 12 h, c’est votre pic de productivité, alors ne gaspillez pas ces précieuses heures ! C’est le moment de planifier le travail qui vous demande effort et concentration.

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Entre 13 h et 14 h 30, après une pause déjeuner bien méritée, profitez d’encore un peu de temps productif pour finir vos tâches importantes et prenantes de la journée. Si vous vous êtes levé à 7 h le matin, vous devriez sentir la fatigue arriver vers 14 h 30. Vous pouvez alors faire une sieste de 20 minutes. À défaut, accordez-vous une petite pause active à cette heure-là.

De 15 h jusqu’à la fin de votre journée de travail vers 18 h, place aux tâches faciles et aux échanges avec les autres. C’est pendant ce créneau que votre humeur est la meilleure alors organisez vos réunions, appels téléphoniques et répondez aux e-mails !

La journée idéale du dauphin

Si vous êtes un dauphin, installez-vous à votre bureau vers 8 h 30. Comme l’ours, c’est l’heure de vous organiser, de planifier votre journée et vos tâches. Vers 9 h 30, prenez le temps pour votre premier café de la journée. Ensuite, c’est le créneau idéal pour de la réflexion créative jusqu’à 12 h.

De 12 h à 13 h, prenez votre pause déjeuner. Ensuite, jusqu’à 16 h, c’est votre moment le moins éveillé et les heures les plus longues de la journée. Profitez-en pour faire une marche ou un peu de sport. Ne prenez pas de café après votre repas du midi, au risque de perturber votre sommeil déjà léger ! C’est également le bon moment pour planifier vos tâches faciles qui ne vous demandent pas trop d’effort.

De 16 h à 18 h, c’est votre pic de productivité ! C’est le moment de vous atteler aux actions qui vous demandent des efforts d’attention.  Après votre journée de travail à 18 h, essayez de prévoir une activité relaxante pour vous détendre et éviter tout stress avant l’heure du coucher.

La journée du lion

Si vous êtes lion, vous pouvez mettre votre réveil à 5 h 30 sans problème, votre corps commençant à se réveiller dès les premières lueurs du jour. Essayez d’organiser et de planifier votre journée avant 7 h, quand le reste de votre foyer est encore dans les bras de Morphée.

Commencez votre journée de travail tôt et planifiez vos tâches stratégiques et votre travail concentré avant 10 h. Réservez autant que possible le créneau avant l’heure du déjeuner à vos réunions et échanges entre collègues.

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De 13 h à 14 h 30, c’est le moment de votre réflexion créative, idéal pour écrire par exemple ! De 15 h à 17 h, vous allez sentir votre énergie décroître petit à petit. Réservez ce créneau aux tâches administratives et qui vous demandent peu d’effort. En tant que lion, si vous en avez la possibilité, essayez de décaler vos heures de travail au maximum vers la matinée et de finir tôt. Si vous commencez à 7 h le matin pour finir entre 16 h et 16 h 30, c’est l’idéal pour vous.

La journée du loup

En tant que loup, n’envisagez même pas de commencer votre journée avant 9 h. Si vous le pouvez, prévoyez un peu d’exercice physique à l’extérieur vers 8 h 30 après votre réveil pour avoir un peu d’énergie. De 9 h à 11 h, organisez-vous, planifiez votre journée et attelez-vous à vos tâches faciles. Évitez les interactions sociales, c’est encore trop tôt pour vous !

À 11 h, c’est l’heure de votre pause café. Continuez ensuite jusqu’à 13 h par du travail qui ne vous demande pas trop de concentration.

De 14 h à 16 h, c’est le moment idéal pour les réunions, les réflexions en groupe. À partir de 16 h et jusqu’au soir, c’est votre pic d’éveil, de créativité et de productivité. C’est le moment de prévoir vos tâches qui demandent de la concentration et de l’investissement personnel. Si vous en avez la possibilité, décalez votre journée de travail vers l’après-midi pour profiter de votre pic de productivité à 19 h.

Vous connaissez maintenant votre chronotype et l’animal qui lui est associé. Vous avez aussi quelques clés pour en tirer parti lors de l’organisation de votre journée ! Alors, êtes-vous ours, dauphin, lion ou loup ? Qu’allez-vous mettre en place pour mieux gérer votre temps et tirer parti de votre rythme circadien ?

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