10 conseils précieux pour améliorer sa gestion du stress au travail

Maux de tête, perte de concentration, sommeil perturbé, nœud à l’estomac… Si vous avez déjà fait l’expérience du stress chronique, vous devez bien connaître ces symptômes. Dans un environnement professionnel souvent exigeant, où les pressions sont monnaie courante, la gestion du stress au travail devient une compétence vitale pour maintenir son équilibre et sa performance. Dans cet article, découvrez comment lutter contre le stress au travail avec 10 conseils et outils testés et approuvés. De l’adoption de pratiques bien-être à l’importance cruciale de la communication et de l’organisation, apprenez à préserver votre santé mentale et émotionnelle.

#1 Comprendre l’origine pour améliorer sa gestion du stress au travail

Le stress est bien souvent le résultat d’un déséquilibre entre les exigences auxquelles vous êtes confronté et les ressources dont vous disposez pour y faire face. Relations difficiles, charge de travail excessive, manque de sens ou d’autonomie dans ses missions, conditions de travail inadéquates : le stress au travail peut avoir des causes très variées.

Toutefois, gardez en tête que le stress en lui-même n’est pas nécessairement néfaste. En fait, il s’agit d’une réponse naturelle de votre organisme pour vous aider à réagir face à une situation perçue comme menaçante. Le souci, c’est que dans nos vies professionnelles actuelles, marquées par un rythme effréné et une hyperconnexion permanente, le stress peut devenir chronique et s’installer durablement.

Ressentir un état de stress constant peut sérieusement compromettre votre performance au travail et vous laisser avec un sentiment d’impuissance. Prenez d’abord conscience que vous n’êtes pas seul dans cette situation. En effet, trois salariés français sur dix sont confrontés à une détresse psychologique, souvent associée au burn-out.

Si vous occupez un poste à responsabilités, tel que celui de manager, améliorer se gestion du stress est d’autant plus cruciale. Vous vous protégez ainsi contre le burn-out, mais aussi influencez positivement le bien-être de votre équipe et sa performance globale.

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#2 Préserver son sommeil

La fatigue amplifie la production d’adrénaline dans votre corps, ce qui accroît votre sensation d’état d’alerte et de stress. En conséquence, vous pouvez avoir moins de patience et de recul face aux contrariétés quotidiennes.

Pour vous assurer de bénéficier d’un sommeil de qualité, pensez à quelques bonnes pratiques :

• Éteignez les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher. La lumière bleue des appareils digitaux perturbe en effet la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut compromettre votre capacité à vous endormir paisiblement.

• Visez à dormir au moins 7 heures par nuit. La plupart des adultes ont en effet besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil pour fonctionner de manière optimale.

• Intégrez des techniques de respiration, comme la cohérence cardiaque, dans votre routine avant d’aller vous coucher. La respiration profonde et régulière peut aider à calmer votre système nerveux et à favoriser un sommeil réparateur.

#3 Faire du sport

Intégrer une activité sportive dans votre routine quotidienne est un excellent moyen de réduire le stress au travail. En effet, l’exercice physique stimule la sécrétion d’hormones du bien-être telles que la sérotonine et les endorphines, qui peuvent considérablement améliorer votre humeur et votre état mental.

Il n’est pas nécessaire d’être un athlète accompli pour bénéficier des effets positifs de l’activité physique. Même une simple marche quotidienne de 30 minutes peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé physique et mentale. Si vous manquez de temps, pensez à intégrer l’activité physique à vos déplacements quotidiens. Optez par exemple pour le vélo pour vous rendre au travail ou garez votre voiture un peu plus loin afin de marcher jusqu’au bureau.

#4 Adopter le journaling

Adopter la pratique du journaling peut être une stratégie efficace pour améliorer la gestion du stress au travail. Prendre le temps d’écrire vous permet de vous libérer du flux constant de pensées et de préoccupations qui pèsent sur votre esprit. Vous prenez ainsi du recul par rapport à vos problèmes et les percevez sous un angle différent, ce qui peut souvent les rendre moins accablants.

Lorsque vous pratiquez le journaling, essayez de vous traiter avec bienveillance et compassion, comme si vous donniez des conseils à un ami cher.

Si vous ne savez pas par où commencer, structurez votre session d’écriture de la façon suivante :

• Noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie. Cultivez ainsi un sentiment de gratitude et mettez en perspective les défis auxquels vous êtes confronté.

• Réfléchir aux points positifs de votre journée. Même dans les moments les plus difficiles, les aspects positifs existent. En les couchant sur papier, vous cultivez un sentiment de satisfaction et de contentement, tout en prenant l’habitude de voir le positif dans votre vie.

• Écrire sur ce qui vous préoccupe. Identifiez ainsi de manière précise les sources de stress dans votre vie et à commencez à élaborer des stratégies pour les gérer de manière constructive.

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#5 Améliorer son organisation quotidienne

Une des premières étapes consiste à définir vos priorités. Mettez ensuite en place des techniques de gestion du temps efficaces, telles que la création de listes de tâches ou la planification par créneaux (time blocking). Si vous vous retrouvez souvent dépassé par votre agenda chargé, cela peut être un signe qu’il est temps de revoir vos priorités et éventuellement de déléguer certaines tâches.

Une méthode utile pour évaluer et hiérarchiser vos tâches est la matrice d’Eisenhower. Cette matrice vous permet de classer vos tâches en fonction de leur importance et de leur urgence, vous aidant ainsi à identifier celles qui nécessitent votre attention immédiate, celles qui peuvent être déléguées à d’autres, celles qui peuvent être planifiées pour plus tard, et celles qui peuvent être simplement éliminées de votre liste de choses à faire.

Pour aller plus loin, découvrez notre guide complet de la gestion du temps pour managers.

#6 S’offrir des moments de déconnexion

Les notifications incessantes et une boîte e-mail constamment pleine peuvent maintenir votre esprit en état d’alerte permanent. Osez déconnecter en éteignant les notifications de votre ordinateur professionnel et de votre téléphone. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point cela peut contribuer à apaiser votre esprit et améliorer votre gestion du stress au travail.

Prenez aussi l’habitude de définir des créneaux spécifiques pour vérifier vos e-mails. Évitez de jongler entre vos tâches en cours et votre boîte de réception en permanence, car cela peut fragmenter votre concentration et augmenter votre stress.

Enfin, rappelez-vous qu’il est parfaitement acceptable de ne pas être joignable 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Osez vous accorder des moments de bien-être sans être dérangé par des sollicitations professionnelles. Prendre du temps pour vous-même est essentiel pour recharger vos batteries et maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle.

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#7 Faire des pauses

Prendre des pauses régulières est une pratique essentielle pour maintenir votre bien-être et votre productivité tout au long de la journée de travail. Ces pauses ne sont pas des moments de perte de temps, mais au contraire, des périodes où vous rechargez vos batteries et améliorez votre concentration.

Sortir pour prendre l’air, accorder un vrai temps pour déjeuner, faire quelques étirements depuis votre bureau ou même simplement appeler un proche sont autant de façons de vous déconnecter temporairement de vos tâches professionnelles. Ces moments de pause vous permettent de faire baisser votre niveau de stress et de revenir à votre travail avec un esprit plus calme et une meilleure concentration. Vous constaterez peut-être que vous êtes plus efficace et épanoui dans votre travail.

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#8 Savoir dire non

Dire non ne signifie pas être impoli ou insensible, mais plutôt être réaliste quant à vos capacités, vos limites et vos priorités.

Si vous avez du mal à refuser une demande, envisagez de proposer une alternative à la personne concernée. Par exemple, vous pourriez suggérer une autre personne à qui elle pourrait s’adresser pour obtenir de l’aide. Cela montre que vous êtes disposé à aider dans la mesure du possible, tout en respectant vos propres limites.

Rappelez-vous que dire non de manière respectueuse et constructive est une compétence précieuse pour maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle, tout en préservant votre bien-être et votre efficacité au travail.

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#9 Développer ses capacités de communication

Améliorer vos compétences en communication peut considérablement aider à gérer le stress, surtout lorsque celui-ci est lié à des interactions relationnelles au travail. Évitez ainsi les malentendus et les tensions en favorisant une communication directe, honnête et transparente avec vos collègues.

N’hésitez pas à vous rapprocher des autres pour vous sentir entouré et soutenu dans les moments de stress. Être authentique signifie également ne pas se sentir obligé de partager des opinions qui ne correspondent pas aux vôtres. Soyez-vous-même et osez exprimer vos idées de manière respectueuse.

Enfin, favorisez un environnement de travail convivial en proposant des activités qui renforcent les liens entre collègues. Par exemple, invitez un collègue à participer à un cours de sport avec vous, apportez le petit déjeuner pour une réunion d’équipe ou prenez le temps de manger le midi ensemble. Ces petits gestes contribuent à créer un esprit d’équipe solide et à promouvoir un environnement de travail positif et bienveillant.

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#10 Se faire accompagner pour mieux gérer son stress

Parfois, simplement parler à quelqu’un peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à identifier les stratégies les plus efficaces pour vous sentir plus paisible au quotidien. N’hésitez pas à vous faire accompagner sur ce sujet !

Discutez par exemple avec votre employeur des options de coaching professionnel. Le coaching professionnel peut être un outil précieux pour favoriser une carrière épanouissante et des performances accrues au travail. Explorez ainsi des solutions adaptées à votre situation et développez des compétences qui vous aideront à mieux gérer le stress et à atteindre vos objectifs professionnels.

Sensy propose des programmes d’accompagnement pour les collaborateurs et les managers, conçus pour vous aider à mieux gérer votre stress au travail et à développer vos compétences relationnelles telles que l’écoute active, la communication et la confiance en soi. Ces méthodes éprouvées peuvent être très efficaces pour réduire votre niveau de stress et améliorer votre bien-être général au travail.