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Après une journée à courir entre les salles de réunions, votre bureau et celui de vos collègues, vous n’avez qu’une envie : décompresser et vous changer les idées. Mais entre les tâches ménagères et les pensées du travail qui tournent en boucle, se relaxer après une journée stressante est plus facile à dire qu’à faire… Alors comment se détendre après le travail sans passer par la case crise de nerfs ? Vous pouvez commencer par lire la suite de cet article, c’est déjà un excellent moyen de combattre le stress naturellement ! Vous y apprendrez grâce à nos 6 astuces comment décrocher du travail, vous défouler après le boulot ainsi que plusieurs idées d’activités pour se détendre ou se ressourcer. Alors respirez profondément et suivez le guide !

#1 Faire valoir son droit à la déconnexion

Ce premier conseil peut paraître évident et pourtant, vous ne l’appliquez peut-être pas ! Combien de fois vous est-il arriver d’allumer de nouveau votre ordinateur après être rentré à la maison ? Si vous vous dites souvent : « je n’arrive pas à décrocher du travail, je ne comprends pas », la première chose à faire est peut-être de déconnecter ! Adieu e-mails, appels et ordinateur portable. Coupez tout lien qui pourra vous rappeler le travail !

En effet, d’après une étude réalisée en 2014, plus de 2 cadres sur 3 se replongent dans leur travail le soir à la maison. Pourtant, depuis janvier 2017, les entreprises sont tenues légalement de disposer d’un accord ou d’une charte sur le droit à la déconnexion pour leurs collaborateurs. Alors n’hésitez pas à en parler à votre supérieur si vous pensez que votre équilibre entre vie privée et vie professionnelle est bafoué.

Pour une déconnexion complète, vous pouvez même envisager de supprimer les sollicitations digitales personnelles. Instagram, Facebook et autre Youtube ne sont peut-être pas la meilleure activité pour bien se reposer après le travail. Découvrez d’autres idées dans la suite de l’article.

#2 Se vider la tête après le boulot

« Ok, j’ai éteint mon téléphone professionnel. Mais des pensées liées au boulot continuent à tourner dans mon esprit… Comment décrocher du travail pour de bon dans ce cas-là ? » Et si vous signifiez littéralement à votre cerveau que la fin de la journée de travail est là et que c’est le moment de passer à autre chose ?
Pour ce faire, voici quelques idées à tester pour se changer les idées après le travail :
  • écrire pour se vider la tête. Faites le bilan de la journée qui vient de s’écouler : qu’est-ce qui s’est passé en positif, en négatif ? Quel enseignement pouvez-vous en tirer ? Si vous avez l’impression de broyer du noir, essayez de vous concentrer sur les événements qui vous donnent le sourire, aussi futiles soient-ils ;
  • discuter de sa journée avec ses proches. Parfois, prendre un moment pour échanger sur sa journée et avoir un avis extérieur peut vous aider à prendre du recul et arrêter de ressasser vos pensées ;
  • préparer sa journée du lendemain. Pour éviter d’avoir vos tâches professionnelles qui tournent en boucle dans votre tête, comme un disque rayé, pourquoi ne pas préparer votre to-do list et organiser le jour d’après avant de partir du travail ?

Pour des to-do lists efficaces, découvrez la méthode GTD et 2 outils pour la mettre en place. Avec un système de boîte de réception pour noter toutes vos tâches et idées, c’est la technique idéale pour se vider la tête.

se relaxer après le travail

#3 Mettre en place une routine pour séparer vie privée et vie professionnelle et décrocher du travail

Après une journée au bureau

En quittant le bureau en fin de journée, essayez de trouver un moyen de couper avec la journée de travail. Écoutez un podcast dans la voiture ou lisez un livre dans les transports pour arrêter de penser au boulot. De retour à la maison, continuez la petite routine déconnexion ! Changez-vous en habits confortables, enfilez vos chaussons et passez en mode cocooning. Cela devrait aider votre cerveau à comprendre que l’heure de la détente est venue !
Et si vous joigniez l’utile à l’agréable ? Voici 10 podcasts motivants pour votre vie professionnelle, à écouter pour se détendre après le boulot tout en vous inspirant !

Après une journée de télétravail

Si vous êtes resté à la maison pour travailler, séparer vie professionnelle et vie personnelle devient un petit challenge personnel. Si vous le pouvez, sortez de la maison pour aller à la salle de sport, faire quelques courses ou une petite balade. Le fait de quitter votre « bureau » et de revenir à la « maison » ensuite devrait vous aider à vous détendre au quotidien et ne plus penser au travail. Si vous ne pouvez pas sortir, essayez de bouger votre corps avec une activité où vous n’êtes pas assis. Une séance de sport, du yoga, voire un peu de rangement ou de ménage devraient vous aider à couper avec les tracas professionnels.

Pour encore plus d’idées, découvrez tous nos conseils pour concilier télétravail et équilibre entre vie privée et vie professionnelle au quotidien.

#4 Se réserver du temps avec une activité pour se ressourcer et se changer les idées après le travail

Si vous avez passé votre journée de bureau à courir partout, vous éprouverez sûrement le besoin de vous reposer, vous détendre et vous ressourcer en rentrant à la maison. Voici quelques suggestions d’activités détente.

À la maison

Évadez-vous par exemple avec une activité créative. Dessinez, peignez, faites de la couture ou prenez le temps de pratiquer votre instrument de musique par exemple.

Si vous n’avez pas l’inspiration ou ne vous sentez pas d’humeur créative, pourquoi ne pas ouvrir un bon livre pour vous détendre ?

À l’extérieur

Sortir peut aussi être une excellente façon de se détendre après le travail ! Passez un coup de fil à quelques amis et trouvez quelqu’un pour prendre un verre ou aller manger au restaurant. Vous pouvez aussi entraîner votre conjoint ou toute votre petite famille pour une sortie improvisée qui devrait dépayser tout le monde !

se changer les idées après le travail

#5 Faire du sport pour se défouler après le travail

Vous avez de l’énergie à revendre et envie de vous défouler ? Pourquoi ne pas bouger votre corps et transpirer un peu ? Les bienfaits du sport ne sont plus à prouver : sécrétion d’endorphines, amélioration de la qualité du sommeil, lutte contre les effets néfastes de la sédentarité. Alors choisissez votre activité physique préférée : course, natation, fitness, vélo ou même marche à pied et évacuez le stress de la journée.

Attention toutefois à ne faire d’exercice physique intense dans les 3 heures qui précèdent votre heure habituelle de coucher. Cela peut dégrader la qualité de votre sommeil.

#6 Décompresser après le travail avec une activité relaxante

Enfin, si vous avez vraiment besoin de vaincre le stress et l’angoisse, voici quelques activités pour une séance de relaxation maximale, à s’offrir régulièrement pour se recentrer et adopter la zen  :
  • faites une séance de méditation à la fin de votre journée de travail ;
  • si ce n’est pas votre tasse de thé, vous pouvez tester la cohérence cardiaque en alternative ;
  • pratiquez la relaxation musculaire.

Si vous êtes tenté par un moment relaxant, nous avons détaillé ces pratiques dans un article avec 4 exercices à pratiquer pour se relaxer au travail.

lire un livre pour se détendre après le travail
Vous connaissez maintenant nos 6 idées à tester pour savoir comment se détendre après le travail ! Alors laquelle vous tente le plus ?
Pour continuer la lecture, découvrez comment connaître son chronotype et réorganisez votre journée pour respecter votre rythme naturel !