6 conseils concrets pour réduire sa charge mentale

« Répondre à l’e-mail de Patrick, préparer la présentation pour la réunion de projet prévue demain, lancer une lessive en rentrant à la maison, prendre rendez-vous chez le vétérinaire pour le chat, qu’est-ce que j’oublie encore ? » Si vos pensées ressemblent à une to-do list qui défile en boucle, que l’anxiété et le stress vous guettent et que les migraines sont vos compagnes régulières de fin de journée, vous souffrez sûrement de surcharge mentale. La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas un cas isolé et que des solutions existent ! Mais alors comment alléger sa charge mentale et retrouver calme et sérénité au quotidien ? Dans cet article, nous vous livrons 6 conseils à mettre en pratique dès aujourd’hui pour réduire sa charge mentale de manière simple et efficace. Promis, nous n’allons pas vous conseiller de jeter votre ordinateur par la fenêtre !

#1 S’écouter soi en priorité

La première leçon est une des plus importantes, alors lisez attentivement. Pour vous libérer de votre charge mentale trop forte, essayez de vous écouter en priorité. Oui vous, pas les autres. Apprenez à connaître et respecter votre rythme, vos limites.

Cela passe par apprendre à dire non dans toutes les situations. Par exemple, que faire si votre chef vous confie un nouveau projet alors que vous avez déjà une liste de tâches longue comme le bras  ? Expliquez-lui calmement la situation et soyez factuel sur votre charge de travail déjà trop élevée. Comment répondre à des proches qui vous proposent un week-end sportif en montagne alors que vous n’avez qu’une seule envie : vous reposer et faire une grasse matinée ? Osez dire non et ne ressentez pas le besoin de vous justifier. C’est une étape indispensable pour se libérer de la charge mentale.

Pour aller plus loin, découvrez nos exercices pour augmenter la confiance en soi et enfin oser dire non sans rougir.

Apprenez à connaître votre rythme naturel grâce à votre chronotype. C’est déjà un premier petit pas pour organiser vos journées en vous écoutant.

#2 Éviter le multi-tâches pour réduire sa charge mentale

Pour diminuer votre charge mentale, essayez d’être pleinement présent à chaque moment de votre vie. Ne regardez pas votre smartphone quand vous passez du temps avec vos enfants. Ne répondez pas à vos e-mails pendant les réunions. Évitez de finir votre travail de la journée pendant la préparation du dîner. Vous devriez rapidement commencer à voir vos maux de tête de fin de journée se réduire et votre surcharge mentale s’amenuir.

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#3 Simplifier, prioriser, demander de l’aide et déléguer

Osez demander de l’aide et déléguer, ce n’est pas un signe de faiblesse. Que ce soit dans votre vie professionnelle ou personnelle, identifiez des pistes pour vous décharger d’une partie de vos tâches et responsabilités. Votre objectif principale doit être de renouer avec l’équilibre qui vous convient. Cela devrait vous éviter d’expérimenter les conséquences néfastes de la charge mentale sur votre bien-être.

#4 Adopter une méthode d’organisation efficace pour vous

Contrairement à ce que vous pourriez croire, votre cerveau n’est pas fait pour stocker des informations. Eh non ! Votre matière grise est plus efficace pour traiter et faire des associations d’idées. Donc, pour éviter tous ces moments où vous êtes en train de travailler et soudainement, le souvenir d’acheter du pain après le travail surgit dans votre esprit, pensez aux to-do lists !

Découvrez la méthode GTD et 2 outils pour la mettre en place facilement. Avec un système de boîte de réception qui consiste à noter vos pensées dès qu’elles vous viennent en tête, c’est l’outil idéal pour vaincre la charge mentale.

#5 S’offrir des moments de détente

C’est essentiel pour lâcher prise sur la charge mentale. Parfois, votre cerveau a juste besoin de se reposer et de ne pas avoir une liste virtuelle de tâches à faire qui tourne en boucle comme un disque rayé.

Au travail aussi, offrez-vous le droit de faire des pauses quand vous en ressentez le besoin. Voilà déjà une petite mesure pour alléger sa charge mentale professionnelle. Si vous vous sentez trop stressé, optez pour une pause détente avec ces 4 exercices pour vous relaxer au travail, à faire sans quitter votre chaise de bureau.

#6 Se libérer du perfectionnisme

Pour aller plus loin, découvrez l’impact négatif que peut avoir le perfectionnisme sur votre carrière.

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Bonus : 10 jours de défi pour réduire sa charge mentale

• Jour 1 : journée sans faire de multi-tâches
• Jour 2 : demander de l’aide pour s’alléger d’une tâche au travail ou à la maison
• Jour 3 : trouver un système de to-do list efficace
• Jour 4 : s’offrir un moment de détente juste pour soi
• Jour 5 : trouver une situation propice pour tester la règle des 80-20
• Jour 6 : se fixer des limites pour sa journée de travail et s’y tenir
• Jour 7 : journée déconnexion sans smartphone
• Jour 8 : s’offrir une vraie pause de 15 minutes minimum dans sa journée de travail
• Jour 9 : se libérer d’une de ses obligations du jour
• Jour 10 : oser dire non à une demande

Pour aller plus loin, découvrez la méthode complète et sans stress pour mieux gérer votre temps de travail.

Astuces & réflexions de nos coachs