Au milieu des distractions, incitations à la consommation et autres notifications permanentes, comment faire taire le bruit ambiant pour parvenir à s’écouter ? À première vue, améliorer sa connaissance de soi peut sembler mission impossible. Alors, pour vous aider à vous reconnecter à vous-même, nos coachs vous ont concocté 6 exercices pour apprendre à se connaître. Vous verrez qu’avec un brin d’introspection, un soupçon de réflexion et une pincée d’enquête, vous pourrez mettre le doigt sur vos forces, vos faiblesses, vos motivations et vos craintes. À la clé, trouver les informations qui vous manquent pour réaligner vos vies personnelle et professionnelle avec vos valeurs et convictions !

Exercice #1 : Faire un bilan de sa situation

• bilan physique : qu’est-ce qui fait du bien à votre corps et votre santé au quotidien ? Inversement, qu’est-ce qui vous épuise physiquement ? Pensez sport, relaxation, alimentation pour donner une réponse complète à ces questions ;
• bilan mental : qu’est-ce qui fait du bien à votre mental ? Est-ce un challenge intellectuel au travail, un sujet qui vous passionne, un débat animé sur une thématique intéressante ? Inversement, qu’est-ce qui vous fatigue mentalement ?
• bilan émotionnel : quelles situations quotidiennes vous font vous sentir bien émotionnellement ? Pour cette question, pensez aux moments où vous ressentez une émotion positive envers vous-même ou autrui. Au contraire, quelles relations ou quels événements participent à vider votre énergie émotionnelle ?

À l’aide de ce petit bilan, vous devriez commencer à voir vos préférences se dessiner et mettre en avant les activités, situations qui vous ressourcent et celles qui vous fatiguent. C’est la première étape pour améliorer votre connaissance de vous-même et vous sentir mieux dans votre quotidien.

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Exercice #2 : Passer un test de personnalité

Le test des 16 personnalités ou MBTI

Notre test de personnalité favori est celui des 16 personnalités inspiré du MBTI (Myers-Briggs). Ce test vous donne 4 lettres représentant vos préférences dans votre façon de percevoir et d’interagir avec le monde qui vous entoure.

Interprétation du test de personnalité MBTI

• E ou I. Si vous êtes I, vous vous ressourcez mieux en étant seul. Au contraire, si vous êtes E, vous rechargez plus facilement vos batteries lorsque vous êtes entouré ;
• N ou S. La lettre N indique que vous préférez voir le monde dans sa globalité et de manière conceptuelle. La lettre S est plutôt attribuée à ceux qui perçoivent le monde en priorité avec leurs 5 sens en accordant plus d’importance aux faits ;
• F ou T. Vous obtiendrez F si vous préférez prendre vos décisions en fonction de vos préférences ou de celles des autres. T désigne les personnes qui fondent leurs prises de décision sur la logique, la raison ;
• J ou P. Si vous êtes orienté P, vos décisions sont centrées sur votre avis en priorité et vous essayez d’avoir un maximum d’observations avant de faire un choix. À l’inverse, si vous êtes J, vos choix prennent en compte l’avis des autres et sont fondés sur un petit nombre d’informations choisies.

Exercice #3 : Interroger ses proches pour mieux se connaître

• quelles sont mes convictions les plus fortes ?
• quels sont les sujets sur lesquels tu me trouves le plus investi ?
• quelles sont mes 3 qualités principales selon toi ?
• sur quelles missions me ferais-tu confiance les yeux fermés ?

Exercice #4 : Ébaucher son projet de vie

Cet exercice de connaissance de soi va vous demander un petit travail d’introspection. Toutefois, c’est un moyen efficace d’ébaucher la direction que vous souhaitez donner à votre vie. Pour cela, essayez de vous projeter dans votre journée idéale avec précision.

• où vivez-vous ? Dans quel environnement vous réveillez-vous le matin ? De qui êtes-vous entouré au quotidien ?
• comment commencez-vous votre journée ?
• que faites-vous au travail ? Quelles sont vos tâches quotidiennes ? Combien de temps travaillez-vous chaque jour et chaque semaine ? Avez-vous une seule ou plusieurs activités ? Pour quelle cause ou quelle type d’organisation travaillez-vous ? Êtes-vous plutôt en équipe ou en solo ?
• qu’est-ce qui occupe votre temps libre ? Êtes-vous plutôt seul ou en compagnie de vos proches ? Vous adonnez-vous à vos hobbies sportifs ou créatifs favoris ?

À partir de ces éléments et des précédents, vous devriez commencer à y voir plus clair dans votre personnalité et peut-être même à comprendre vos sources d’épanouissement. Participer à la défense d’une cause, travailler en équipe, être reconnu par vos pairs, avoir un bon équilibre entre vie privée et vie professionnelle, essayez de mettre en avant les éléments des différents exercices qui se recoupent.

Si vous souhaitez allez encore plus loin, découvrez comment trouver vos objectifs de vie et construire un plan d’actions clair pour vous rapprocher de votre journée idéale.

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Exercice #5 : Tester le journaling comme un exercice pour apprendre à se connaître

• tenir un journal de gratitude. Chaque jour, concentrez-vous sur le positif de votre journée en écrivant 3 moments pour lesquels vous ressentez de la gratitude. Sur le long terme, vous arriverez à mettre en lumière ce qui vous rend réellement heureux et participe à votre épanouissement personnel et professionnel ;
• écrire des writing prompts. Concrètement, le principe est de se poser une question sur une thématique précise et de tenter d’y répondre par écrit. C’est parfait pour comprendre vos aspirations, vos envies et vos moteurs. Par exemple, voici le genre de questions que vous pouvez-vous poser : quelle place souhaitez-vous donner à votre travail dans votre vie ? Quelle est votre vision de l’épanouissement ?
• faire un bilan de sa journée : que vous est-il arrivé de positif, de négatif ? De quoi êtes-vous fier ou plutôt honteux ? Vous pouvez même aller plus loin en essayant de donner une intention à la journée à venir et d’identifier chaque jour des axes d’amélioration potentiels. Quitte à apprendre à se connaître, autant teinter la démarche d’un peu de développement personnel, non ?

Pour approfondir le sujet, découvrez nos conseils pour commencer le journaling et en faire une habiture.

Exercice #6 : Oser sortir de sa zone de confort et passer à l’action

Pour aller plus loin, découvrez notre article complet sur le sujet : pourquoi et comment sortir de sa zone de confort professionnelle ?

Maintenant que vous vous connaissez mieux, découvrez notre guide complet pour trouver une nouvelle voie professionnelle.

Astuces & réflexions de nos coachs

#1 Votre propre définition de l’épanouissement, vous établirez

• est-ce un sentiment d’être à votre place et de faire partie d’une communauté qui vous ressemble ?
• votre satisfaction vient-elle du fait d’être utile et d’aider les autres au quotidien  ?
• vous sentez-vous bien parce que vous ne voyez pas le temps passer et ne vous ennuyez pas ?
• êtes-vous épanoui grâce aux nombreux défis motivants à relever ?
• est-ce parce que vous faites appel à votre créativité tous les jours ?

Pour vous aider à trouver des réponses, vous pouvez aussi vous demander ce qu’il manque dans votre métier actuel pour vous épanouir pleinement. Cette analyse devrait vous guider. Une fois vos critères d’épanouissement identifiés, c’est le moment de passer à l’étape suivante !

#2 Le point sur votre situation actuelle, vous ferez

Maintenant que vous avez une petite idée des éléments qui participent à votre épanouissement, le temps est venu de faire le point sur votre situation actuelle.

Comment vivez-vous votre quotidien au travail ?

• aimez-vous ce que vous faites ? Êtes-vous satisfait des compétences que vous mobilisez au quotidien ?
• votre rémunération et vos avantages vous conviennent-ils ?
• est-ce que vous vous ennuyez régulièrement ? Trouvez-vous le temps long au bureau ?
• apprenez-vous suffisamment de nouvelles choses ? Êtes-vous stimulé intellectuellement à un degré qui vous convient ?
• votre niveau d’autonomie est-il suffisamment satisfaisant ?

Votre environnement de travail vous convient-il ?

Appréciez-vous vos collègues ?

La mission de votre entreprise vous fait-elle vibrer ?

#3 Un plan d’actions vous construirez

Demander une formation pour étancher votre soif d’apprendre

Faire évoluer votre poste

Se lancer dans l’intrapreneuriat

S’investir dans la vie de son entreprise

Rétablir son équilibre entre vie privée et vie professionnelle

Améliorer vos relations de travail

Pour vous aider à dialoguer en toute bienveillance et sans animosité, découvrez les bénéfices de la communication non violente au travail.

Changer d’entreprise ou de secteur

Vous lancer dans l’entrepreneuriat

Si vous vous reconnaissez dans ce cas-là, découvrez nos pistes à explorer pour créer votre entreprise en restant salarié, un moyen de faire une transition douce vers le monde entrepreneurial.

#4 Pour être épanoui au travail, votre mindset vous travaillerez

• renouez avec l’envie d’apprendre : comme un enfant à l’école, adoptez un état d’esprit curieux. Posez des questions, intéressez-vous, cherchez constamment à vous former. C’est aussi de cette façon que vous renouerez avec un travail épanouissant ;
• osez être vous-même : explorez et affirmez vos valeurs, montrez qui vous êtes et soyez-en fier. Vos collègues vous connaîtront mieux et vous en apprendrez aussi plus sur vous-même. Vous pourrez ainsi faire évoluer votre carrière pour qu’elle vous ressemble ;
• sortez de votre zone de confort avec plaisir. Fixez-vous de petits défis pour commencer : aller parler à un collègue qui vous intimide, initier le départ en pause café. Puis continuez avec de plus gros défis : demander une promotion, négocier un 4/5ème ;
• travaillez votre confiance en vous pour oser affirmer qui vous êtes et vous sentir à votre place au travail. Découvrez nos exercices pour augmenter votre confiance en vous.

Vous connaissez maintenant les 4 commandements pour être épanoui au travail. Même si nous aimerions bien, cet article n’est pas une potion magique et vous n’allez pas trouver une voie professionnelle épanouissante du jour au lendemain. Toutefois, nous espérons que sa lecture vous aide à vous interroger et vous questionner sur vous-même et votre rapport au travail. Ce travail préliminaire est nécessaire ! Si après cet article, vous vous rendez compte que vous avez besoin de réinventer votre vie professionnelle, découvrez notre programme d’e-coaching gratuit pour vous y lancer tout doucement.

Votre enthousiasme initial pour votre carrière actuelle s’étiole ? Vous vous sentez perdu professionnellement et aspirez à du changement et de nouveaux challenges ? Seulement, vous vous demandez par quoi commencer et comment être sûr de ne pas vous tromper. Vous avez bien pensé à faire des tests de personnalité, peut-être même un bilan de compétences mais la question demeure : quel métier choisir et surtout, comment passer à l’action ? Vous avez bien raison de réfléchir avant d’agir ! Trouver une réponse à la question « Comment trouver sa voie professionnelle ? » et envisager une réorientation de carrière à 30 ans, 40 ans, 45 ans demande du temps.  Avant de vous dire : « aucun métier n’est fait pour moi, autant que je reste là où je suis » et d’abandonner votre projet de reconversion professionnelle, lisez cet article ! Nous vous aidons, pas à pas, à l’aide de méthodes recommandées par les coachs Sensy, à vous poser les bonnes questions pour trouver une nouvelle voie professionnelle ! Êtes-vous prêt à retrouver la motivation de vous lever le matin et d’aborder chaque nouvelle semaine comme un défi enthousiasmant ? Suivez le guide !

Se déculpabiliser de vouloir changer

Les freins au changement

3 arguments pour accepter de changer

• le monde évolue à vitesse fulgurante. Projetez-vous 10 ans en arrière : aviez-vous un smartphone ? Étiez-vous préoccupé par la crise climatique ? À cette époque-là, vous aviez peut-être l’ambition de gravir les échelons d’une grande entreprise prestigieuse. Maintenant, vous aspirez à un meilleur équilibre entre vie privée et vie professionnelle, à vous rapprocher de la nature. Vos choix d’il y a 10 ans ne vous correspondent plus et c’est normal ;
• un seul schéma de réussite est souvent mis en avant par la société : gagner toujours plus d’argent. Pourtant, nous sommes tous différents et votre vision de la réussite professionnelle n’a peut-être rien à voir ! Dans ce cas-là, déculpabilisez-vous de vouloir changer pour une voie qui rémunère peut-être moins bien. Vous avez le droit de ne pas vouloir rentrer parfaitement dans le moule du schéma classique ;
• d’après Isabelle Rouhan, auteure du livre Les métiers du futur, en 2019, 85 % des métiers de 2030 n’existaient pas encore et les compétences deviennent obsolètes de plus en plus rapidement. Alors si vous aspirez à changer pour un métier qui a plus d’avenir selon vous, foncez !

Découvrez également une vision décomplexée du travail dans cette courte vidéo humoristique.

Vaincre sa résistance au changement

Comment mes collègues vont-ils faire sans moi ?

Ce n’est pas le bon moment

Que vont dire les autres ?

Besoin d’un petit coup de boost pour vous libérer du regard des autres ? Découvrez notre sélection d’exercices pour augmenter votre confiance en vous.

Je m’entends bien avec mes collègues, ce n’est pas si mal après tout

Que va-t-il se passer si j’échoue ?

Pour vous libérer de votre peur d’échouer, découvrez également nos 5 conseils pour bien rebondir après un échec professionnel.

Apprendre à se connaître

Trouver son pourquoi

• votre « pourquoi » pour vous : votre moteur profond, la ligne directrice que vous souhaitez donner à votre vie ;
• votre « pourquoi » pour les autres : ce que vous souhaitez apporter au monde. Qu’il s’agisse de défendre une grande cause comme la pauvreté ou de garantir la sécurité de votre famille, c’est une motivation qui est plus grande que vous.

Approfondissez cette question et découvrez comment trouver votre pourquoi dans notre article dédié.

Trouver ses objectifs de vie

 Dans ce second exercice, il s’agit cette fois de trouver vos objectifs de vie et de construire un plan d’actions associé. En ce qui concerne votre carrière, à quoi aspirez-vous ? Avez-vous envie de devenir chef d’entreprise, de défendre les causes qui vous animent, de contribuer à un domaine en accord avec vos valeurs ? Pour construire votre vision, faites taire les exigences de la société et mettez en lumière ce qui vous semble important pour vous !

• commencez par imaginer votre vie de rêve dans 5 ans : avec qui travaillez-vous ? Sur quels tâches passez-vous votre journée de travail ? Combien d’heures travaillez-vous par semaine ? Avez-vous une ou plusieurs activités ? N’hésitez pas à rentrer dans les détails et à vous projeter au maximum !
• à partir de cette projection, essayez d’en déduire une liste de vos objectifs dans la vie. Classez-les en fonction de leur échéance : long terme, moyen terme (votre vision à 5 ans) et court terme (ce que vous souhaitez accomplir dans l’année) ;
• découpez enfin vos objectifs à long et moyen terme pour les décliner en mini-objectifs à un an. Priorisez si nécessaire et commencez à travailler sur votre vision de vie dès aujourd’hui !

Pour mener à bien cet exercice, essayez de ne pas uniquement vous concentrer sur votre carrière professionnelle mais d’avoir une vision plus globale de votre vie. En effet, pour définir vos objectifs professionnels, il est aussi essentiel de déterminer votre vision personnelle, afin de bien préserver l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle que vous souhaitez avoir.

Pour aller plus loin, découvrez la méthode pas à pas complète pour trouver ses objectifs de vie.

Trouver son ikigaï ou sa raison d’être

Nous arrivons déjà au dernier exercice de cette partie pour vous aider à mieux vous connaître et vous accompagner à trouver une nouvelle voie professionnelle. Il consiste à trouver sa raison d’être ou son « ikigaï » en japonais. C’est un exercice que nous aimons beaucoup chez Sensy car nous trouvons que la méthode de l’ikigaï est très complète. Si vous ne la connaissez pas, l’idée est de trouver une mission de vie qui combine 4 composantes :

• ce que vous aimez ;
• vos talents, autrement dit ce pour quoi vous êtes doué ;
• ce pour quoi vous pouvez être payé ;
• ce dont le monde a besoin.

• ce pourquoi vous pouvez être payé. Il s’agit de la fameuse voie avec des débouchés ;
• ce en quoi vous êtes doué qui, à 18 ans, se réduit souvent à votre matière préférée.

C’est ainsi que vous vous retrouvez avec un métier que vous avez à moitié choisi et qui avait peut-être du sens pour vous à 18 ans mais qui en a moins aujourd’hui.

Si la méthode ikigaï vous intéresse, nous vous invitons à découvrir notre mini-programme de coaching par e-mail en 7 jours, qui vous permettra d’approfondir quelques-unes des composantes de votre raison d’être !

Passer à l’action dès aujourd’hui… mais accepter de se laisser le temps

Des petites actions pour commencer

Pour commencer, pourquoi ne pas découvrir ces 5 livres pour trouver sa voie professionnelle ?

Vous n’êtes pas fan de lecture ? Aucun problème ! Découvrez notre sélection de 10 podcasts pour le développement de votre vie professionnelle.

Une habitude pour organiser ses idées

• quelle est votre humeur du jour ? Comment vous sentez-vous ?
• que retenez-vous de votre journée en positif, en négatif et en comportement à améliorer ?
• comment visualisez-vous la journée à venir ? Quelle est votre intention ?

Se faire accompagner pour gagner du temps

Découvrez le bilan POP de Sensy : 3 mois pour réinventer votre vie professionnelle grâce à un parcours vidéo en e-coaching, des séances de coaching individuelles et collectives, et un accès à la communauté Sensy. Entre phases d’introspection, passage à l’action et échanges, vous aurez toutes les clés pour réinventer votre vie professionnelle dès aujoud’hui !

Nous espérons que vous avez trouvé dans ce guide une aide précieuse pour trouver une nouvelle voie professionnelle qui vous correspond et enfin vous épanouir dans votre carrière ! Vous le méritez alors pourquoi ne pas vous en donner les moyens dès aujourd’hui ?

Astuces & réflexions de nos coachs

« Qu’est-ce qui m’épanouit au quotidien ? » « Pourquoi j’exerce ce métier ? » « Quelles sont mes vraies aspirations dans la vie ? » Vous vous souvenez sûrement avec nostalgie de l’époque où vous fixer des objectifs était plutôt simple : avoir son bac, obtenir son diplôme, être autonome financièrement. Maintenant que tout cela est atteint, quelle est la suite ? Avez-vous vraiment envie d’exercer votre métier actuel jusqu’à votre retraite ? Pour répondre à toutes ces questions, pas de mystère, il va vous falloir faire ce que vous n’avez peut-être pas osé entreprendre jusqu’à maintenant : apprendre à vous connaître. Heureusement, nous allons vous y aider dans cet article. Avec la méthode pas à pas recommandée par nos coachs, mettez en place les premiers éléments pour définir vos objectifs professionnels et personnels et les atteindre ! Alors, êtes-vous prêt à découvrir comment trouver ses objectifs de vie ?

Faire un bilan

Qu’est-ce qui fonctionne bien dans ma vie quotidienne ?

Listez vos réussites, vos fiertés, les bons moments passés. En quelques mots, faites le bilan du positif ! Les félicitations de votre manager vous ont fait chaud au cœur ? Créer une dessin ou une poterie vous donne un sentiment de satisfaction sans commune mesure ? Êtes-vous heureux d’avoir aidé votre meilleure amie à déménager ? Petite réussite du jour ou grand accomplissement de votre vie, peu importe ! Notez tout sans vous filtrer à cette étape.

Quels enseignements puis-je tirer de mes réussites ?

À lire aussi : parce qu’il est important de tirer des enseignements de toutes ses expériences, positives comme négatives, découvrez comment accepter l’échec professionnel et bien rebondir !

Quels sont les éléments qui ont besoin d’amélioration ?

Pour faire votre bilan de manière plus visuelle, vous pouvez également remplir la roue de la satisfaction. Pour cela, notez de 1 à 10 la votre niveau de satisfaction dans chacun des domaines de votre vie :

• environnement physique ;
• santé ;
• relations amoureuses et familiales ;
• vie sociale ;
• travail ;
• finances ;
• loisirs ;
• développement personnel.

Vous mettrez ainsi en lumière les éléments de votre quotidien qui ont besoin d’amélioration et commencerez à définir vos priorités, qui vous seront très utiles par la suite pour définir vos objectifs de vie.

Quelles sont les actions à mettre en place ?

À cette étape, vous n’avez pas encore établi clairement une liste de buts dans votre vie, mais vous avez lancé une dynamique. Maintenant, c’est le moment de noter les actions à mettre en place dans votre quotidien pour développer les éléments qui ont besoin d’amélioration. En réfléchissant à comment concrétiser chacun des éléments cités plus haut, vous allez peut-être commencer à faire le tri, à voir vos vraies priorités se dessiner. C’est parfait, cela vous facilitera l’étape de tri qui arrivera un peu plus tard. Ce n’est qu’un début mais vous commencez toutefois à ébaucher votre mission de vie !

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Comment trouver ses objectifs de vie en élaborant un projet de vie ?

Ébaucher son projet de vie

•  Où vivez-vous ? Êtes-vous en France ou à l’étranger ? Que voyez-vous par la fenêtre de votre salon et celle de votre chambre ? Êtes-vous en plein centre-ville dans un appartement d’un quartier animé ou plutôt à la campagne avec une vue sur la mer ou les sommets enneigés ?
• À quelle heure vous levez-vous ? Que faites-vous avant de démarrer votre journée ?
• Où et comment travaillez-vous ? Êtes-vous dans un open space qui fourmille d’activités ou sur le terrain à coordonner des travaux ? Travaillez-vous pour un grand groupe ou une start-up ? Avez-vous monté votre propre entreprise ?
• Passez-vous vos journées derrière un bureau, à échanger avec vos collègues ou au contact direct des clients ?
• Combien de temps travaillez-vous par semaine ? Êtes-vous slasheur avec plusieurs activités en parallèle ?
• Que faites-vous dans votre temps libre ? Êtes-vous un grand sportif ou un musicien accompli ? Privilégiez-vous les moments de qualité avec votre entourage ? Avez-vous une famille et des enfants ?

Créer sa liste de buts dans la vie à partir de son projet de vie

• vos objectifs de vie : ceux que vous voulez avoir accompli à très long terme ou qui sont trop ambitieux pour être réalisés dans les 5 prochaines années ;
• vos objectifs à long terme : ils doivent vous permettre d’atteindre votre projet de vie à 5 ans. Vous ne devriez pas avoir trop de mal à les identifier suite à l’exercice précédent ;
• vos objectifs à court terme : listez ici tout ce que vous voulez avoir accompli d’ici 6 mois à un an.

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Concrétiser sa vision

Classer ses objectifs de vie

C’est à cette étape-là qu’il va falloir être un peu critique sur votre liste précédente et faire le ménage. Un des risques quand il s’agit de répondre à la question : « comment trouver ses objectifs de vie ? », c’est de se fixer trop peu ou trop d’objectifs. Si vous n’en avez pas assez, vous risquez de ne pas réussir à vous motiver. À l’inverse, si vous en avez trop, c’est plutôt le découragement et la dispersion qui vous taraude car vous n’aurez pas assez de temps pour tout concrétiser.

• physique : courir un marathon, rester en forme le plus longtemps possible ;
• relationnel : fonder une famille, garder le contact avec ses amis de longue date ;
• éducationnel : apprendre un instrument de musique, écrire un livre, faire le tour du monde ;
• financier : atteindre la liberté financière, devenir propriétaire ;
• professionnel : monter son entreprise, devenir slasheur, travailler dans le développement durable ;
• altruiste : s’engager dans une association, donner son sang régulièrement, pratiquer une religion.

Maintenant, vous allez devoir faire le tri. Eh oui, vous risquez d’avoir du mal à tout faire. Si vous voulez devenir directeur dans une grande entreprise tout en ayant beaucoup de temps pour votre famille et en vous entraînant pour devenir champion de France d’athlétisme, cela risque d’être compliqué. L’idée est de ne pas négliger complètement un des 6 axes cités mais de prioriser 2 ou 3 catégories pour les très gros projets qui vont vous demander beaucoup de temps et d’énergie.

Passer à l’action

À lire aussi : si c’est effectivement un de vos objectifs, découvrez quelques pistes pour créer votre entreprise en restant salarié !

Nous espérons que cet article vous aide à commencer à répondre à la question : « comment trouver ses objectifs de vie ? » Il ne vous reste plus qu’a vous munir d’un papier ou d’un document vierge sur votre ordinateur et à passer à l’action ! Pour faire tous ces exercices, vous pouvez aussi télécharger le workbook associé à cet article ci-dessous et le remplir directement ! Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser en commentaires, nous serons ravis d’y répondre.

Pour approfondir chacune des étapes citées et vous faire accompagner dans la recherche de vos objectifs de vie, découvrez notre bilan de compétences réinventé et redonnez du sens à votre quotidien !

Astuces & réflexions de nos coachs

Et si je commençais à tenir un journal ? Mais qu’est-ce que je vais bien pouvoir écrire dedans : « Cher journal, est-ce que tu penses que je vais finir par m’épanouir au travail ? » Vous vous posez peut-être ces questions en ce moment. Vous vous demandez comment commencer votre introspection écrite et surtout si le jeu en vaut la chandelle. Ne sous-estimez pas les bienfaits du journaling. Que vous soyez en plein questionnement sur votre vie et votre avenir ou que vous ayez besoin d’organiser vos pensées pour retrouver un peu de clarté, tenir un journal peut grandement vous aider ! Dans cet article, nous vous donnons quelques idées et exemples pour commencer le journaling. Vous trouverez également quelques conseils pour faire de votre moment d’écriture une habitude bien ancrée dans votre quotidien et profiter pleinement de tout le pouvoir du journaling. Alors sortez votre plus beau carnet, votre stylo favori et suivez le guide !

Pourquoi faire du journaling ?

La simplicité derrière le concept du journaling peut étonner. Rien de bien compliqué, il s’agit seulement d’écrire un peu tous les jours. Pourtant, les raisons qui poussent à commencer un journal peuvent être très différentes. 

Certains vont y chercher un moyen de se vider la tête et de mieux gérer leurs émotions pendant des périodes un peu difficiles, comme en sortie d’un burn-out ou après un changement de vie. D’autres y voient un moyen d’organiser leurs pensées pour se sentir moins submergé par le quotidien et les nombreuses tâches à faire. D’autres encore vont commencer cette habitude pour prendre l’habitude de s’exprimer par écrit et améliorer leur style d’écriture.

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La méthode du journaling

Maintenant que vous avez une idée de ce que vous attendez de votre journal, découvrez comment faire du journaling de manière concrète.

Quel support choisir ?

Choisissez le support qui vous plaît le plus ! Papier ou digital, c’est vous qui décidez. Vous pouvez même opter pour un joli carnet que vous décorerez pour vous donner envie de l’ouvrir chaque jour et exprimer pleinement votre créativité. Essayez juste de mettre vos écrits au maximum au même endroit pour les retrouver facilement et les relire si besoin.

Pendant combien de temps écrire ?

Quoi écrire ?

• comment vous sentez-vous aujourd’hui ? Quelle est votre humeur ?
• que retenez-vous de la journée d’hier ou de celle qui vient de s’écouler en positif, en négatif ? Quels éléments pourriez-vous améliorer dans les prochains jours ?
• comment voyez-vous la journée à venir ? Quelle intention souhaitez-vous lui donner ?

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Commencer le journaling et en faire une habitude

Fixer un créneau dédié

Ne pas vous imposer un nombre de mots

Si vous avez du mal à vous lancer, évitez de vous fixer une longueur minimale ou un nombre de mots à écrire. Le plus important pour garder une habitude est surtout d’être régulier. Peu importe que vous n’écriviez que 10 petites lignes certains matins parce que vous manquez de motivation. L’essentiel est d’avoir griffonné dans votre carnet !

Ne pas vous mettre la pression

Enfin, évitez à tout prix de vous mettre une pression superflue sur la qualité de vos écrits. Peu importe que votre texte soit brouillon, avec des ratures, des fautes d’orthographe et des répétitions. Si votre ambition est vraiment de coucher vos pensées sur le papier, vous n’avez pas besoin de vous mettre de filtre supplémentaire. Votre récit n’a pas vocation à être publié ou lu par d’autres personnes, donc détendez-vous et soyez vous-même !

Les bienfaits de tenir un journal

Organiser sa vie et ses idées

Vous pouvez vous servir de votre journal pour ranger vos idées. Commencer le journaling peut ainsi vous donner un lieu pour organiser votre quotidien : listes de tâches à faire, objectifs à atteindre, projet de vie. Vous pouvez en faire un outil précieux pour vous vider la tête et réduire votre charge mentale.

Pour aller plus loin et retrouver calme et sérénité sur le long, découvrez nos 6 conseils concrets pour réduire votre charge mentale.

Améliorer sa créativité

Jouer avec les mots, tester de nouvelles tournures de phrase, l’activité d’écriture en elle-même peut déjà vous aider à développer votre esprit créatif.

Gagner confiance en soi

Votre carnet va très vite devenir votre espace personnel, dans lequel la peur du jugement des autres n’a pas lieu d’être. De plus, en formalisant vos idées par écrit, vous serez peut-être plus à l’aise avec celles-ci et aurez moins peur de les affirmer devant les autres.

Mieux gérer ses émotions

Stress, anxiété, tristesse, tenir un journal peut vous aider à apprendre à mieux gérer vos émotions et sortir d’une phase un peu difficile. Pour illustrer cet exemple, nous vous conseillons le retour d’expérience en vidéo ci-dessous d’un gourou de productivité. Il vous livre son analyse des bienfaits du journaling pour tenir le coup pendant une période stressante. Si besoin, activez les sous-titres en français.

Mettre en avant ses valeurs et aspirations

Enfin, écrire quotidiennement va vous permettre de mettre en avant ce qui compte pour vous dans votre vie. Sur quels sujets avez-vous du mal à arrêter votre stylo de courir sur le papier ? Quels sont les situations et comportements d’autrui qui vous agacent ou vous blessent ? Vos valeurs les plus importantes se cachent sûrement derrière.

C’est pourquoi commencer le journaling peut être particulièrement bénéfique si vous êtes en pleine remise en question de votre vie professionnelle et que vous cherchez une nouvelle voie vers laquelle vous tourner ! C’est un exercice qui est souvent recommandé par les coachs Sensy !

Vous connaissez maintenant tous nos conseils pour commencer le journaling et vous y tenir ! Quelle est la raison qui vous pousse à adopter cette habitude ? Racontez-nous en commentaires !

Continuez la lecture avec nous en découvrant notre guide complet pour trouver une nouvelle voie professionnelle.

#1 Prendre conscience que c’est normal de ne pas être motivé en permanence

• en phase été, vous êtes dans une étape de réalisation et de consolidation de vos objectifs. Vous avez envie d’être performant et d’avancer dans vos projets ;
• en automne, vous passez par une période de désenchantement, voire d’ennui ;
• en phase hiver, vous avez besoin de vous replier sur vous-même, de faire une introspection et d’envisager des changements ;
• enfin, si vous êtes dans une période printanière, vous commencez à organiser vos nouveaux projets, à être créatif et productif.

#2 Analyser ce qui bloque pour savoir comment se remotiver au travail

• vous ressentez de la peur. Vous sentez-vous menacé par quelqu’un, par une situation en particulier ? Peut-être avez-vous peur de l’échec ? Peut-être est-ce l’opinion de votre manager ou de vos collègues sur votre travail qui vous effraie ? Il est aussi possible que vous éprouviez de l’appréhension à vous lancer dans la recherche d’une nouvelle voie professionnelle plus épanouissante. « Et si je ne trouvais rien de mieux ? » ;
• vous ressentez de la tristesse. Peut-être avez-vous eu un retour négatif sur votre performance et êtes-vous déçu de vous-même ? Peut-être un collègue a-t-il été nommé pour une promotion à votre place ? Il est également possible que vous soyez triste suite à la désillusion de cette prise de fonction alors que vous croyiez avoir décroché votre job de rêve ;
• vous ressentez de la colère. Un événement récent a-t-il pu déclencher cette émotion ? Un collègue a peut-être été récompensé à votre place, alors que vous êtes persuadé que son idée ne va pas fonctionner. Votre manager vous traite-t-il moins bien que le reste de l’équipe sans raison apparente ?

#3 Se fixer des objectifs et les découper

• spécifiques : soyez précis en identifiant clairement le résultat attendu. Par exemple, vous pouvez aspirer à élargir le périmètre de votre poste à un sujet clairement identifié ou à avoir une idée du secteur vers lequel vous aimeriez évoluer ;
• mesurables : ayez des objectifs chiffrés, avec lesquels vous pouvez répondre à la question : combien ?
• atteignables : fixez-vous des objectifs à votre portée ! Rien ne sert de vous attendre à être promu avant la fin de l’année si vous venez tout juste de commencer votre période d’essai par exemple ! Demandez-vous pour chaque objectif si vous avez toutes les clés pour l’atteindre : temps, argent, compétences ;
• réalistes : vos objectifs sont-ils pertinents pour vous ? Peut-être avez-vous le temps et l’argent mais n’est-ce pas trop risqué ou trop ambitieux pour le moment ?
• temporellement définis : il est important de vous fixer une échéance pour atteindre cet objectif. Voulez-vous avoir réalisé cela dans une semaine, un mois, un an, 10 ans ?

Pour aller plus loin, découvrez la méthode pas à pas pour trouver vos objectifs de vie. Cela pourra grandement vous aider à vous fixer une vision à plus court terme et vous remotiver !

#4 Tester l’exercice de motivation infaillible des 5 minutes

Découvrez aussi nos 5 étapes pour une séance d’auto-coaching motivante !

#5 Se tenir à distance des tentations et se récompenser

Pour ne pas tomber dans le piège de la distraction, apprenez à combattre la procrastination avec notre article dédié.

#6 Faire des pauses régulières

• faites-vous une vraie pause déjeuner le midi ?
• prenez-vous le temps de vous lever de votre bureau de temps en temps ?
• à quand remontent vos dernières vacances ?

#7 Faire le point régulièrement

• qu’avez-vous accompli ?
• comment ces actions vous rapprochent-elles de vos objectifs ?
• qu’est-ce qui serait à modifier pour la semaine ou le mois suivant ?

Ces étapes de bilan peuvent grandement vous aider à vous remotiver au travail en vous donnant l’impression d’avancer et de vous rapprocher de l’atteinte de vos objectifs.

Pour aller plus loin et continuer votre lecture, découvrez le guide complet pour trouver une nouvelle voie professionnelle.