Lundi matin, 10h10. Vous finissez de lire vos e-mails non lus et votre regard se perd par la fenêtre de vote bureau. Vous avez bien des tâches à faire mais voilà, vous n’avez pas de motivation pour travailler. En même temps, vous êtes en pleine période de questionnement professionnel et avez du mal à rester enthousiaste pour ce job qui ne vous épanouit plus. Vous cherchez les clés de la motivation un peu plus profondément en vous chaque jour pour garder le cap le temps de trouver une nouvelle voie professionnelle et de vous lancer dans un nouveau projet. Mais c’est loin d’être évident ! Alors, comment se remotiver au travail quand procrastiner paraît plus attrayant que la moindre petite tâche professionnelle ? Dans cet article, nous vous aidons à comprendre les causes de votre manque de motivation, à vaincre votre envie de rien et à savoir comment rester motivé au travail. Êtes-vous prêt pour votre petit coup de boost ? Suivez le guide !
#1 Prendre conscience que c’est normal de ne pas être motivé en permanence
Avant d’aller plus loin, posez-vous honnêtement la question : êtes-vous certain que votre manque de motivation n’est pas une situation temporaire ? Comme beaucoup d’éléments dans votre vie, la motivation va et vient.
Pour essayer d’analyser un peu plus la situation, nous vous conseillons l’exercice de la roue des saisons, théorisé par Frederic Hudson. Il s’agit d’un outil précieux pour illustrer les différentes phases de vie par lesquelles vous passez :
- en phase été, vous êtes dans une étape de réalisation et de consolidation de vos objectifs. Vous avez envie d’être performant et d’avancer dans vos projets ;
- en automne, vous passez par une période de désenchantement, voire d’ennui ;
- en phase hiver, vous avez besoin de vous replier sur vous-même, de faire une introspection et d’envisager des changements ;
- enfin, si vous êtes dans une période printanière, vous commencez à organiser vos nouveaux projets, à être créatif et productif.
Alors, dans quelle phase pensez-vous être en ce moment dans votre vie professionnelle ? Si vous êtes dans une phase automnale, c’est peut-être de là que vient votre manque de motivation. Vous pouvez commencer à entamer l’introspection de la phase hivernale et réfléchir à votre situation et comment l’améliorer. Ceci devrait commencer à vous remotiver au travail !
#2 Analyser ce qui bloque pour savoir comment se remotiver au travail
Arrivez-vous à identifier l’élément déclencheur de votre perte de motivation ? Si vous n’y parvenez pas, essayez de mettre en lumière l’émotion que vous ressentez vis-à-vis de cette situation.
Voici quelques exemples pour vous aiguiller et vous aider à analyser vos émotions et à remonter à la source de pourquoi vous n’avez pas de motivation au travail :
- vous ressentez de la peur. Vous sentez-vous menacé par quelqu’un, par une situation en particulier ? Peut-être avez-vous peur de l’échec ? Peut-être est-ce l’opinion de votre manager ou de vos collègues sur votre travail qui vous effraie ? Il est aussi possible que vous éprouviez de l’appréhension à vous lancer dans la recherche d’une nouvelle voie professionnelle plus épanouissante. « Et si je ne trouvais rien de mieux ? » ;
- vous ressentez de la tristesse. Peut-être avez-vous eu un retour négatif sur votre performance et êtes-vous déçu de vous-même ? Peut-être un collègue a-t-il été nommé pour une promotion à votre place ? Il est également possible que vous soyez triste suite à la désillusion de cette prise de fonction alors que vous croyiez avoir décroché votre job de rêve ;
- vous ressentez de la colère. Un événement récent a-t-il pu déclencher cette émotion ? Un collègue a peut-être été récompensé à votre place, alors que vous êtes persuadé que son idée ne va pas fonctionner. Votre manager vous traite-t-il moins bien que le reste de l’équipe sans raison apparente ?
Cet exercice vous permettra déjà de comprendre et d’établir un plan d’actions pour avoir envie de travailler de nouveau : agir sur la situation, envisager un nouveau métier, une évolution professionnelle, un changement d’entreprise.
À lire aussi : découvrez nos 5 conseils pour rebondir après un échec professionnel.
#3 Se fixer des objectifs et les découper
Il est aussi possible que votre manque de motivation soit lié à une absence d’objectifs clairement identifiés. Peut-être les objectifs annuels fixés par votre employeur ne vous paraissent-ils pas assez tangibles ou actionnables par vous-même ?
Dans ce cas-là, il va vous falloir vous fixer vos propres buts pour travailler votre motivation ! La règle d’or dans le définition des objectifs, c’est de les faire de manière SMART :
- spécifiques : soyez précis en identifiant clairement le résultat attendu. Par exemple, vous pouvez aspirer à élargir le périmètre de votre poste à un sujet clairement identifié ou à avoir une idée du secteur vers lequel vous aimeriez évoluer ;
- mesurables : ayez des objectifs chiffrés, avec lesquels vous pouvez répondre à la question : combien ?
- atteignables : fixez-vous des objectifs à votre portée ! Rien ne sert de vous attendre à être promu avant la fin de l’année si vous venez tout juste de commencer votre période d’essai par exemple ! Demandez-vous pour chaque objectif si vous avez toutes les clés pour l’atteindre : temps, argent, compétences ;
- réalistes : vos objectifs sont-ils pertinents pour vous ? Peut-être avez-vous le temps et l’argent mais n’est-ce pas trop risqué ou trop ambitieux pour le moment ?
- temporellement définis : il est important de vous fixer une échéance pour atteindre cet objectif. Voulez-vous avoir réalisé cela dans une semaine, un mois, un an, 10 ans ?
Pour les objectifs qui vous paraissent trop ambitieux et vous font peur rien qu’en les lisant, essayez de les découper. Par exemple, vous pouvez avoir comme objectif de trouver votre nouvelle voie professionnelle dans l’année mais n’avez aucune idée de par où commencer et quel serait le premier pas pour vous lancer. Un objectif SMART dans ce domaine pourrait être : « avoir identifié 3 pistes qui me plairaient avant la fin de l’année ».
Pour aller plus loin, découvrez la méthode pas à pas pour trouver vos objectifs de vie. Cela pourra grandement vous aider à vous fixer une vision à plus court terme et vous remotiver !
#4 Tester l’exercice de motivation infaillible des 5 minutes
Vous avez compris d’où vient votre manque de motivation, vous avez identifié des objectifs clairs, mais voilà, c’est toujours difficile de se mettre au travail… Alors, comment se motiver mentalement sur le moment ? Avez-vous juste essayé de commencer la tâche qui vous rebute ? Eh oui, le plus difficile, c’est très souvent de faire l’effort nécessaire pour s’y mettre. Une fois la tâche débutée, la continuer vous demandera beaucoup moins d’engagement. Vous avez peut-être déjà entendu que le plus difficile quand il s’agit de faire du sport, c’est d’enfiler sa tenue et de sortir de chez soi. C’est souvent vrai et ça fonctionne aussi pour les objectifs de travail !
Mais alors, comment se motiver soi-même à commencer ? Si vous avez une tâche professionnelle que vous repoussez de manière récurrente, fixez-vous comme objectif de la faire pendant uniquement 5 minutes. Ne faire que 5 minutes d’une tâche, c’est facile, non ? La plupart du temps, vous allez commencer et une fois le temps imparti écoulé, vous continuerez ! Allier cette stratégie avec le fait de vous fixer des objectifs vous fera vaincre les petites baisses de motivation quotidiennes qui vous affectent.
Vous avez besoin d’un petit coup de boost supplémentaire ? Vous pouvez aussi mettre en place un petit rituel pour vous aider à vous lancer dans une action : regarder une vidéo motivante, écouter une musique qui vous dynamise, vous préparer un café ou un thé. Il y a plein de façons de se donner un petit coup de fouet !
Découvrez aussi nos 5 étapes pour une séance d’auto-coaching motivante !
#5 Se tenir à distance des tentations et se récompenser
Votre travail ne vous motive pas, les vacances sont dans 2 semaines et votre smartphone est à portée de main ? C’est la recette parfaite pour procrastiner au lieu d’avancer sur vos objectifs. Dans ces phases où vous souhaitez vous remotiver au travail, essayez au maximum de tenir les distractions à bonne distance : smartphone, télévision, Internet.
Pour ne pas tomber dans le piège de la distraction, apprenez à combattre la procrastination avec notre article dédié.
Enfin, quand vous avez réussi à vaincre la procrastination pendant un certain temps, offrez-vous une récompense ! Un café, une pause téléphone pour appeler un proche, un petit snack, trouvez ce qui vous fait le plus plaisir et utilisez-le pour vous aider à atteindre vos objectifs.
#6 Faire des pauses régulières
Que ce soit un besoin de couper votre journée ou de prendre des vacances, la solution pour garder la motivation au travail se trouve peut-être là : vous avez besoin d’une pause !
Demandez-vous :
- faites-vous une vraie pause déjeuner le midi ?
- prenez-vous le temps de vous lever de votre bureau de temps en temps ?
- à quand remontent vos dernières vacances ?
Peut-être qu’en revoyant votre équilibre entre vie privée et vie professionnelle, en vous libérant du temps pour vous investir dans un projet personnel ou pour réinventer votre carrière, vous retrouverez la motivation nécessaire pour mener à bien votre travail actuel. N’est-ce pas une bonne idée à tester ?
Travaillez-vous depuis la maison en ce moment ? Découvrez tous nos conseils pour concilier télétravail et équilibre entre vie privée et vie professionnelle.
#7 Faire le point régulièrement
À la fin de chaque semaine et chaque mois, prenez un moment pour faire le point :
- qu’avez-vous accompli ?
- comment ces actions vous rapprochent-elles de vos objectifs ?
- qu’est-ce qui serait à modifier pour la semaine ou le mois suivant ?
Ces étapes de bilan peuvent grandement vous aider à vous remotiver au travail en vous donnant l’impression d’avancer et de vous rapprocher de l’atteinte de vos objectifs.
Pour aller plus loin et continuer votre lecture, découvrez le guide complet pour trouver une nouvelle voie professionnelle.
Vous avez maintenant toutes les clés pour savoir comment vous remotiver au travail en cas de coup de mou ! Si un de vos objectifs est d’avoir une carrière qui vous motive enfin, pourquoi ne pas découvrir notre programme d’e-mail en 7 jours pour commencer à réinventer votre vie professionnelle ?
Mini parcours d’auto-coaching gratuit
7 jours, 7 e-mail, 7 réflexions
Recevez un email pendant 7 jours dans votre boîte mail pour commencer votre introspection et construire une vie professionnelle qui a du sens !